Hallo Forum,
wollte aus Interesse mal meinen Trainingsplan für ein neunwöchiges Fitnesstraining vorstellen. Bin auf eure Meinungen und Anregungen gespannt.
Zu den Voraussetzungen:
24 Jahre; 1,76m; 81kg; Student
1. Woche
Montag
3,2 Km Laufen
25 Min Radfahren
20 Sit Ups mit 3 Wiederholungen
1h Aikido
Dienstag
25 Min Radfahren
15 Liegestütze mit 3 Wiederholungen
3 Klimmzüge
2-3h Aikido
Mittwoch
3,2 km Laufen
25 Min Radfahren
20 Sit Ups + 3 Wiederholungen
1h Aikido
Donnerstag
25 Min Rad
15 Liegestütze + 3 Wiederholungen
3 Klimmzüge
2h Aikido
Freitag
3,2 km Laufen
25 Min Rad
20 Sit Ups +3 Wiederholungen
1 1/2h Aikdio
1h Iaido
Samstag
15 Liegestütz
20 Sit Ups
3 Klimmzüge
Sonntag
2h Aikido
2. Woche (ab jetzt bei Sit Ups und Liegestütz jeweils 3 Wiederholungen)
Montag
25 Min Rad
20 Sit Ups
3 Klimmzüge
1h Aikido
Dienstag
25 Min Rad
20 Liegestütz
20 Sit Ups
3h Aikido
Mittwoch
25 Min Rad
3 Klimmzüge
1h Aikido
Donnerstag
25 Min Rad
20 Sit Ups
20 Liegestütz
2h Aikido
Freitag
25 Min Rad
20 Sit Ups
3 Klimmzüge
1 1/2h Aikido
1h Iaido
Samstag
20 Liegestütz
2h Ninjutsu
Sonntag
2h Aikido
3. Woche
Montag
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
1h Aikido
4 Klimmzüge
25 Sit Ups
Dienstag
25 Min Rad
2h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Mittwoch
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
4 Klimmzüge
1h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Donnerstag
25 Min Rad
2h Aikido
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Freitag
3,2 Km Laufen
25 Min Rad
4 Klimmzüge
1 1/2h Aikido
25 Sit Ups
Samstag
2h Ninjutsu
25 Liegestütz
Sonntag
2h Aikido
25 Liegestütz
4. Woche
Montag
4,8km Laufen
35 Min Rad
1h Aikido
25 Sit Ups
Dienstag
35 Min Rad
4 Klimmzüge
2h Aikido
25 Liegestütz
25 Sit Ups
Mittwoch
4,8km Laufen
35 Min Rad
25 Liegestütz
25 Sit Ups
Donnerstag
35 Min Rad
4 Klimmzüge
2h Aikido
25 Liegestütz
25 Sit Ups
Freitag
4,8km Laufen
35 Min Rad
1h Iaido
25 Sit Ups
Samstag
4 Klimmzüge
1h Ninjutsu
25 Liegestütz
Sonntag
25 Liegestütz
2h Aikido
5. Woche
Montag
3,2km Laufen
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
Dienstag
4,8km Laufen
2h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Mittwoch
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Donnerstag
6,4km Laufen
2h Aikido
45 Min Rad
25 Liegestütz
25 Sit Ups
Freitag
3,2km Laufen
1 1/2h Aikido
1h Iaido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Samstag
1h Ninjutsu
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Sonntag
2h Aikido
25 Liegestütz
6. Woche
Montag
1h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
Dienstag
2h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Mittwoch
1h Aikido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Donnerstag
2h Aikido
45 Min Rad
8 Klimmzüge
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaido
45 Min Rad
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Samstag
25 Sit Ups
25 Liegestütz
Sonntag
25 Liegestütz
7. Woche
Montag
1h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
30 Liegestütz
Dienstag
2h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Mittwoch
1h Aikido
55 Min Rad
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Donnerstag
2h Aikido
55 Min Rad
8,0km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Freitag
1h Iaido
55 Min Rad
4,8km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Samstag
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Sonntag
2h Aikido
8. Woche
Montag
1h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
Dienstag
2h Aikido
55 Min Rad
6,4km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Mittwoch
1h Aikido
55 Min Rad
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Donnerstag
2h Aikido
55 Min Rad
8km Laufen
10 Klimmzüge
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaidio
55 Min Rad
4,8km Laufen
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Samstag
1h Ninjutsu
30 Liegestütz
30 Sit Ups
Sonntag
2h Aikido
30 Sit Ups
9. Woche
Montag
1h Aikido
6,4km Laufen
65 Min Rad
30 Sit Ups
Dienstag
2h Aikido
6,4km Laufen
65 Min Rad
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 Liegestütz
Mittwoch
1h Aikido
65 Min Rad
30 Sit Ups
30 Liegestütz
Donnerstag
3h Aikido
8km Laufen
65 Min Rad
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 liegestütz
Freitag
1 1/2h Aikido
1h Iaido
4,8km Laufen
65 Min Rad
30 Sit Ups
30 Liegestütz
Samstag
10 Klimmzüge
30 Sit Ups
30 Liegestütz
Sonntag
2h Aikido
30 Liegestütz
Woche 10
komplette Woche frei außer Aikido und Schwimmen an drei Tagen
Woche 11
Jeweils die Aikido-Einheiten und 3x die Woche 10km Laufen sowie 3x die Woche Liegestütz/Sit Ups und Klimmzüge (so wie Woche 9)
Woche 12
alle 6 Aikido-Einheiten + 1x 10km Lauf, 1x 15km Lauf, 1x 6,4km Lauf
Ziel des Ganzen ist das Herstellen von einer hervorragenden Allgemeinfitness herzustellen und meine freie Zeit während der Abschlußprüfungen zu nutzen. Meine Hauptfrage an euch: kann man das für 9 Wochen so machen? Ich hab es bis Woche 5 geschafft und bin dann aber im Mai und Juni (nicht komplette Zeit) sowie vom 08.07. - 11.08. auf eine lange Wandertour gegangen (ca. 1000km), da ich ein unschlagbares Angebot von ein paar alten Freunden annehmen wollte.