Erster Post und los gehts:
Sonntag, 18.10.2015:
Am Abend ging ich zur Abwechslung in das Akrobatiktraining, welches Sonntags immer stattfindet.
Warm Up: 30 minuten Fußball
10 Minuten Gelenke mobilisiert und Gedehnt.
Hauptteil: rantasten an FlickFlack und Salto auf Hallenboden.
Hat dann nach so ca 40 minuten auch ganz gut geklappt.
Sowohl Flick Flack als auch Rückwärtssalto.
Zwischen drin Vorwärtssaltos mit Trampolin in verschiedenen Variationen.
Abwärmen: Stretching und Ausschütteln des Körpers
Ich poste die nächsten Videos von meinen Bewegungen, damit ihr mir vllt noch einen Tipp geben könnt.
Ernährung:
Großes Frühstück (7 kleine Wiener mit Speckmantel. Dazu eine Paprika + eine Handvoll Cherrytomaten)
Halber Veganer Brownie und Espresso
Bolognese mit Süßkartoffeln
1 Beef-Protein Shake + 1 Banane (Nach dem Training)
(Habe Freitag und Samstag jeweil gefuttert wie ein Ochse, deshalb heute etwas weniger)
Montag, 19.10.2015:
Schlaf: 6,5 h
Training: CC (Liegestütze + Beinheben)
20 Minuten WarmUp (Herzkreislauf, Mobilisation und Dehnung)
3 x 50 Wandliegestütze (Stufe 1)
2 x 40 Schräger Liegestütze (Stufe 2)
3 x 40 Knieanziehen im Sitzen (Stufe 1)
2 x 35 Knieanziehen im Liegen (Stufe 2)
Ernährung:
Salat mit Hünchenstücken und Honig Senf Soße
1 Banane
150 g Trockenfleisch
Filetbraten mit Kaffeekruste und Feldsalat, dazu eine Blaubeersoße
Nach dem Training dann noch 300 g Truthahnfleisch
Ich habe mich jetzt sehr Fleischlastig ernährt. Die nächsten tagen werden wieder mehr gemüselastig.
Bis später und frohes Schaffen heute
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