Cool, danke das du hier so aktiv am posten bist.
Sowas hilft mir immer den ***** hoch zubekommen und zum Training zu gehen wenn ich gerade in nem Motivationsloch hänge.
Liebe Grüße
Cool, danke das du hier so aktiv am posten bist.
Sowas hilft mir immer den ***** hoch zubekommen und zum Training zu gehen wenn ich gerade in nem Motivationsloch hänge.
Liebe Grüße
Montag, der 09.11.2015
Ernährung:
Fleischkäsebrötchen
2 Eiweißshakes
Paleo-Burger (Salathälften als Brötchenersatz)
200 ml Kokoswasser
1 Salatschale mit Hähnchen
1 Smoothie mit Kurkuma
Wurst vom Bio-Metzger und 1,5 Vollkornbrötchen, dazu Paprika und Karotten
Training: Capoeira
Capoeira-Training mit meinem Professor aus Brasilien.
1,5 h Insgesamt
Ich hab das Aufwärmen der Gruppe übernommen (15 Min)
Dann habe ich ca. 30 Minuten lang Anfänger unterrichtet. Danach durfte ich zusammen mit einem anderen Schüler trainieren. Eingang für die Beinschere. Danach nur Roundhousekick, Fußfeger und Movimentaçao (Bewegungen). Der Roundhouse wird mit Kontakt ausgeführt aber ohne K.O.-Absicht. Takedown war auch erlaubt.
Dienstag, der 10.11.2015
Ernährung:
Brokkoli, Grauben und Parmesan mit Blattsalat
1 Eiweißshake
1 Halbes Hähnchen mit Krautsalat (dazu noch ein paar Pommes…)
Halbes Leberkäsebrötchen
3 Bananen
1 Lebkuchen Stück
1 Grüner Smoothie
Training:
Morgens: Joggen (35 Min / 7,5 km)
Abends: CC
Warmup
3 x 40 schräge Liegestütze (Stufe 2)
2 x 35 knieende Liegestütze (Stufe 3)
2 x 40 Knieanziehen (Stufe 1)
3 x 35 Knieheben (Stufe 2)
4 x 35 Situps:
Dehnung Brust+vordere Schulter
Ich habe kontrolliert die Fehlstellung meiner Schultern und meines Rückens im Bereich der Brustwirbelsäule in Hinsicht auf Verbesserung kontrolliert. Meine Schultern sind imernoch sehr stark nach vorne gezogen. Ich hoffe durch Verbesserung der Dehnung in diesem Bereich (Schultern+Brust) und Erhöhung der Grundspannung der Muskeln im Bereich der BWS am Rücken diesem Zustand entgegen zu wirken. Im Zweifelsfall werde ich deshalb einen Physiotherapeuten aufsuchen.
Ich gehe erst seit 4 Wochen aktiv dagegen vor.
Mittwoch, der 11.11.2015
Ernährung:
1 Eiweißshake
2 Bananen
Martins-Keule mit Rotkraut und Kartoffelknödel
Kleiner Salat
40 g Trocken-Salami
3 Stück Spekulatius (Sei verflucht Weihnachten….)
50 g Chia-Samen eingeweicht in Ananassaft
1 Smoothie
1 Teller Nudeln mit Thunfischbolognese
Training: Capoeira-Training gegeben
Heute konnte ich aber selbst paar Kleinigkeiten machen.
Donnerstag, der 12.11.2015
Ernährung:
2 Eiweißshakes
1 Banane
1 Leberkäsbrötchen
150 g Frikadelle mit Gemüse
Süßkartoffelauflauf
80 G Trockenfleisch
Thunfisch mit Avocado
1 Birne
1 Stück Kuchen
Training: CC
Warmup (mittlerweile immer das gleiche: Schattenboxen, Mobilisation, Dehnung, Kickkombinationen, welche für mich Koordinativ schwierig sind. Ponteira dann Bein hinten absetzen und dann direkt Chapiada/ Frontkick und mit gleichem Bein Spinning Back Kick. Außerdem viel Hook Kick und Spinning Hook Kick
4 x liegendes Rudern (22/22/22/26) (Stufe 2)
4 x 12 Hyperextensions
2 x 40 KlappKniebeugen
2 x 40 unterstützte Kniebeugen
Freitag, der 13.11.2015
Ernährung:
Immer wenn mein Professor aus Brasilien da ist geht’s bei mir in der Ernährung rund…., er steht halt auf Fastfood und ich muss mich die ganze Zeit um ihn kümmern…
2 Eiweißshakes
McDonalds Menü, dazu eine 9er Bock Nuggets
5 Stück Spekulatius
2 Birnen
1 Banane
1 Apfel
3 Paprika
150 g Frikadellen
300 g Truthahnfleisch
Training: Capoeira
Wir waren bei einer Capoeiragruppe in Mainz zu Gast.
Viel hartes Spiel. Hat mir echt gefallen ging teilweise schon gut zur Sache.
Samstag, der 14.11.2015
Ernährung:
2 Brötchen (Vollkorn) mit Avocado, Käse und Hähnchenbrust
1 Eiweißshake
50 g Trauben
Kartoffelauflauf mit Frikadellen
Rinderleber mit Süßkartoffel und Apfel
Training: Capoeira
Sehr entspannt, weil ich nur Musik gemacht hab e und das Training organisieren sollte.
Sonntag, 15.11.2015
Ernährung:
Joghurt mit Chia-Samen
2 Brötchen (Vollkorn) im Ofen gebacken mit Käse, Schinken und Frischkäse
McDonaldsmenü
4 Mandarinen
3 Stück Schokolade
2 Wiener
Training: Kindergeburtstag…. 5 Stunden lang mit 9 Kindern durch den Frankfurter Zoo gerannt.
War nervlich anstrengender als der Krav Maga Stressdrill, den ich mal gemacht habe…
Abends dann noch das Abschiedstraining mit meinem Professir;
1 Stunde lang Fußball, danach 3 Stunden Capoeira spielen mit kleinen Pausen.
Lief auf Graduado-Training heraus, dh Beinschere, Würfe, Schläge mit de offenen Hand, Beinfeger, Roundhouse, Sidekick usw usw… Lauter Sachen die Zwiebeln.
Lief auf viele Treffer und viel einzustecken heraus. Das nächste Mal dürfen wir dann aber einen Zahnschutz verwenden. Ab jetzt sollen wir einmal pro Woche so trainieren.
Montag, der 16.11.2015
Ernährung:
3 Stück Apfelkuchen mit Zimt
1 Eiweißshake
Hähnchen Teriyaki mit Reis und Gemüse
Hackbraten mit Zwiebeln und Pommes
Kleiner Salat
Training:
Heute nichts, da ich sehr stark erkältet bin.
Dienstag, der 17.11.2015
Ernährung:
Joghurt mit Chia
Leberkäsebrötchen
Döner
Salat mit Hähnchen
2 Schokoriegel
1 Birne
2 Mandarinen
1 Stück Kuchen
330 ml Redbull
1 Stück Hirschsalami
1 Tafel dunkle Schokolade
Training: Immer noch erkältet. Mein Körper schreit richtig nach Zucker und reichhaltiger Nahrung. Ich denke er hamstert sich ein bisschen Reserve an um wieder gesund zu sein.
Liebe User,
leider bin ich die letzte Woche wegen Erkrankung komplett ausgefallen.
Auf die Ernährung habe ich größtenteils geachtet, aber hartes Training war mir nicht möglich.
Deshalb habe ich die Chance ergriffen und eine Woche Pause eingelegt.
Ich starte ab heute, dem 23.11.2015, wieder mit meiner üblichen Routine
Ich freu mich wieder die Ergebnisse mitteilen zu können.
Halli Hallo,
Alltagsstress und Bezieung haben zu immensem Kraftverlust geführt.
Ich konnte gestern und vorgestern das erste Mal seit locker 3 Wochen für mich trainieren.
Welch gutes Gefühl!
Es lief die letzten Tage nur auf Mobilisieren, Dehnen des ganzen Körpers und Kräftigen phasischer Muskeln hinaus:
Montag: Aufwärmen und 50 Minuten Dehnen. Stärkung Bauchmuskeln kombiniert mit Dehnen
Dienstag: Ich hatte sogar Zeit 60 minuten draußen zu trainieren. Davon joggte ich 30 Minuten und trainierte 30 Minuten verschiedene Kombinationen (Capoeira). Abends dann wieder Dehnen und ich hab meinen Rücken mit Brückenvarianten versucht zu trainieren um meinen Flick Flack zu verbessern.
Gruß Sorriso
Weiter im Text
Mittwoch, der 16.12.2015:
Training:
1,5 Stunden Capoeira Training gegeben. Danach noch 1 Stunde Training in einem anderem Standort mitgemacht. War super
Donnerstag, der 17.12.2015:
Training:
1,5 Stunden durchgehendes Akrobatiktraining
Freitag, der 18.12.2015:
Training:
letztes Training (1,5 Stunden) für das Jahr 2015 selbst gegeben.
Samstag, der 19.12.2015:
Training:
Bei einem 4 Stündigen Capoeira Workshop mitgemacht.
Sonntag, der 20.12.2015:
Training:
2 Stündige Capoeira Roda mitgemacht.
Montag, 04.01.2016,
Ernährung:
Sauerkraut Orangen Suppe
500 g Magerquark
3 kleine Schnitten mit Thunfisch und Lachs
1 Salat mit Hühnchen
BK BigtastyBacon King Menü und Chilicheesenuggets
Eiweißshake
1 Birne
Training:
Warmup
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Handstand, Brücke)
Fasziehen-Rollen
Dienstag, 05.01.2016,
Ernährung:
1 Apfel
2 Bretzeln
1 Frischkäse
2 Teller Nudeln
1 Eiweißshake
3 Eiweißriegel
Rohkost am Abend
Training:
Warmup
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Klimmzug, Kniebeuge)
Fasziehen-Rollen
Mittwoch, 06.01.2016,
Ernährung:
1 Birne
1 Salat mit Hühnchen
150 g Trockenfleisch
1 Schnitzel mit Kartoffeln und Rahmgemüse
1 Handvoll Trauben
1,5 Teller Süßkartoffel mit Bolognese
Training
Ruhepause
Donnerstag, 07.01.2016
Ernährung:
3 Paleo-Frikadellen + Weißkrautsalat
4 Eier
40g Crannberries und Cashewnüsse
250 g Magerquark mit 1 Teelöffel Marmelade
2 Spiegeleier, Blattspinat und eine Drittel Süßkartoffel
1 Birne
1 Handvoll Trauben
Training:
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Liegestütze, Beinheben)
Fazit:
Ich musste mich wieder an das Paleo Ernährungskonzept gewöhnen, da ich kurzzeitig etwas ausgebrochen bin. Ebenfalls komme ich jetzt endlich wieder dazu selbst zu trainieren.
Ich habe zur Motivation mich bei der Bauch Weg Challenge der Mens Health angemeldet.
Freitag, 08.01.2016
Ernährung:
Reste Bolognese mit Süßkartoffel
200 ml grüner Smoothie (Spinat, Löwenzahn, Apfel und bisschen Zimt)
250 g Magerquark mit einem halben Teelöffel Marmelade
1 Grapefruit
40 g Crannberries und Cashews
1 Eiweißriegel
1 Teller Grünkohlsuppe (Vegan)
1 Birne
Mediterranes Gemüse aus dem Ofen
Training:
Capoeira
Samstag, 09.01.2016
Ernährung;
Rührei (4 Eier, 1 Paprika, 1 Avocado, 1 Dose Thunfisch)
1 Handvoll Litschis
2 Eiweißshakes (Eiweiß aus Rindfleisch)
3 Teller Blumenkohlsuppe mit Speck
Training:
90 Minuten Joggen+Capoeira
Sonntag, 10.01.2016
Ernährung:
Rührei (3 Eier, Paprika, Tomaten)
1 Teller Blumenkohlsuppe
1 Salatteller mit Putnbruststreifen
3 Teller Ratatouille
1 Eiweißshake
2 Stück dunkle Schokolade
1 Fitnessbrötchen (schätze mal Vollkorn) mit viel Wurst belegt
Training:
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Handstand, Brücke)
*EDIT* + Fasziehenrollen (Tolles Teil)
Fazit CC:
Ich bin nach einer langen Zeit mittlerweile auf diesen Stufen von CC
Liegestütze: Kniende Liegestütze (Stufe 3)
Kniebeugen: Unterstütze Kniebeugen (Stufe 3)
Beinheben: Beinheben im liegen (Stufe 3)
Handstandliegestütze: Handstand an der Wand (Stufe 3)
Klimmzug: Rudern mit Eigengewicht (Stufe 2)
Brücke: Angewinkelte Brücke (Stufe 3)
Bei den Klimmzügen spüre ich eine Veränderung. Ich schaffe miottlerweile 4 Sätze mit 23 Wdh. Ich denke ich werde den Schritten auf Stufe 3 in 2 Wochen schaffen, da ich jetzt vermehrt das Rudern trainieren werde.
Wo ich leider gar kein Land sehe ist beim Handstand. 2 Minuten Handstand sind schon ziemlich krass, aber schauen wir mal. Ich taste mit mal an Liegestütze mit Stark erhöhten Füßen ran.
Durch die ganzen Brücken die ich mache merke ich das ich langsam da meine Beweglichkeit noch verbessern konnte.
Um mein Training besser zu gestalten können, habe ich mir C-mass und Convict Conditioning 3 gekauft. Tolle Bücher mit guten Ansätzen, bin aber noch nicht ganz durch mit dem schmökern ;-)
Ich schätze das ich so gegen März-April mit einer krassen Trainingsumstellung anfangen werde welche ich so 3 Monate durchziehen werde. Bei der Umstellung werde ich die methodischen Reihen für die 6-Bewegungen aus CC3 durcharbeiten. Dazu möchte ich einen Tag die Woche die bisherigen CC Bewegungen alle einmal machen, um den Stand zu halten.
Was meint ihr? Muss ich das oder sollte mein Kraftlevel auch so gleich bleiben ?
Gruß
Geändert von papa_schlumpf (11-01-2016 um 09:11 Uhr)
wenn du noch schöne CC workouts suchst: hier ist eins
The ?Diesel 20?: Add Twenty Pounds of Muscle in One Year ?Using Only Bodyweight | PCC Blog
An der der Ruderbaustelle bin ich auch dran. 3 Sätze a 30 Wh auf Stufe 2 sind schon ein riesiger Sprung nach oben gegenüber Stufe 1.
Mein erster Versuch ergab erbärmliche 8 Wh, 6 Wh, 5Wh, an Ringen. Geht so nicht. 30 Sätze a 3 Wh mit jeweils 10 min Pause dazwischen ging, auch mit der 80% Regel. Damit habe ich dann wenigstens das geforderte Volumen schon mal abgedeckt. Die nächsten Einheiten habe ich dann 22x4, 18x5, 15x6, 13x7, 11x8 ausführen können. Es geht also vorwärts. Alle 5 Tage mache ich weiter. Bei den anderen Übungen erfülle ich die Anforderungen für Stufe 3, ich werde jedoch immer erst wechseln, wenn das für alle Übungen geschafft ist. Mit 10x9, 9x10 usw... soll es weitergehen.
Geändert von Judoka70 (11-01-2016 um 08:57 Uhr)
@Opie_SOA
Besten Dank ich probier das wenn ich mit den Übungen auf Stufe 5 ca bin, damit ich die Bewegungen auch mit guter Form machen kann
@Judoka70
Auch ein cooler Ansatz. Bei mir ist das Problem, dass mein Griff aufgibt und ich deshalb nicht weiter ziehen kann. Ich nutze die Tochter meiner Freundin als Ausrede um auf dem Spielplatz bei diesen "Hangelstrecken" auszutoben
Aber es hilft. Es ist das erste mal in meinem Leben, dass ich das hinbekomme.
Ich denke der Sprung von 1 auf 2 ist sogar stärker als von 1 auf 3.
die horizontalen zugbewegungen sind im CC Programm sehr kleingehalten. Deshalb werde ich auch sobald ich den Sprung auf Stufe 3 machen werde parallel noch die methodische Steigerung für Einarmrudern mit reinnehmen.
Dips pack ich dann auch mit rein.
Ich denke aber das der Schritt ein guter ist, da die Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule endlich gestärkt wird, welche bei mir Verhältnismäßig schwach ist.
Danke für die Antworten
Juhuuuuuuu 😀
Ich hab es endlich geschafft.
4 x 30 liegendes Rudern zwar mit Pausen von so 4 Minuten zwischen den Sätzen, aber ich habe es endlich geschafft.
In dem Sinne gute Nacht 😁
Montag, 11.01.2016
Ernährung:
1 Banane
250 ml Smoothie mit Cocos, Banane, Mango
2 Frikadellen und Weißkrautsalat (Reste)
Lauchsuppe
1 Handvoll Trauben
1 Mandarine
300 g Magerquark mit Chiasamen und Marmelade
450 g Lachsfilet mit Honig Dill Karotten
200 ml Ananassaft
1 Eiweißshake
(Mein erster Kaffee seit 3 Wochen)
Training:
Warmup
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Klimmzug, Kniebeuge)
Heute hatte ich echt richtig Power (vermutlich wegen der Kohlenhydrathaltigen Karotten ;-) )
4 x 30 liegendes Rudern und danach noch Klapp Klimmzüge zum Ausprobieren.
Dienstag, 12.01.2016
Ernährung:
250 ml grüner Smoothie
Reste Ratatouille
Reste Blumenkohlsuppe
Avocado-Rinderhackbällchen mit Gurkensalat
1 Eiweißshake
310 ml Kokoswasser
1 Mandarine
1 Handvoll Trauben
1 Proteinriegel
250 g Magerquark mit Marmelade
Training:
Warmup
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Liegestütze, Beinheben)
Fasziehen-Rollen
Bei der Rumpfdrehung komme ich mittlerweile mit meinen Armen schon größtenteils durch die Beine. Auch das häufige Dehnen wirkt sich schon allgemein auf meine Beweglichkeit aus.
Mittwoch, 13.01.2016
Ernährung:
3 Hackbällchen und ein bisschen Reis
250 ml grüner Smoothie
310 ml Kokoswasser
Rotbarschfilet, Karotten-Kürbis-Gemüse mit Prinzessbohnen
1 Kleinen Teller Nudeln mit Viel Hackfleisch
2 Proteinriegel
1 Eiweißshake
40 g Trockenfleisch
Training:
Capoeira Training (Top Training heute!)
Ausdauereinheit (30 Min)
Geändert von papa_schlumpf (14-01-2016 um 06:51 Uhr)
Donnerstag, 14.01.2016
Ernährung:
4 Eier
2 Proteinriegel
1 Avocado
1 Dose Thunfisch
1 Apfel
1 Birne
Thaigemüse, Hähnchen und Reis
Paleo-Schnitzel mit Süßkartoffel
1 Eiweißshake
Training:
Einige Brücken Variationen (Brücke aus Stand + Überschlag über die Wand durch „Wand hochlaufen“)
Freitag, 15.01.2016
Ernährung:
2 Bauernwürstchen
Süßkartoffel-Lasagne
Weißkrautsalat
2 Proteinriegel
1 Eiweißshake
1 Birne
1 Mandarine
Training:
Capoeira-Training gegeben
Samstag, 16.01.2016
Ernährung:
1 Banane
2 Eiweißshake
Paleo-Burger mit Guacamole
1 Stück dunkle Schokolade
1 Mettwurst
1 Paprika
(Bewusst weniger gegessen, da ich am Abend vorher sehr viel gefuttert habe)
Training:
Capoeira Training gegeben, Trifecta, 30 Minuten Jogo
Abends:
Warmup
Mobilisation
Dehnen
Trifecta
Convict Conditioning (Brücke + Handstand)
Sonntag, 17.01.2016
Ernährung:
Süßkartoffel-Eier-Pfanne
Tomaten-Kokossuppe
1 Eiweißshake
eine Handvoll Kekse
1 großes Kakao
250 ml Energy-Drink (ich habe gesündigt…)
Training:
80 Minuten Capoeira Training (Explosiv-Training)
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