Hi und schön, dass du dich sportlich betätigst.

M.E. hast du zu wenig Grundübungen drin.

Ich würde mich, bei einem GK Training, bei 2-3x die Woche auf Grundübungen konzentrieren und erst splitten, wenn du bist zu 4-6x trainieren gehst.

Zuallererst solltest du dein Cardio Training für NACH deinem Kraftraining aufheben und ggf. auf 5- max 10 Minuten Runterschrauben zum warm werden.

Ich würde von deinem Plan als einziges das Bankdrücken behalten.

Was dir fehlt sind:

1. Kreuzheben (Dead Lifts glaube ich) (der König)
2. Kniebeugen (Squats) mit LH (die Königin) --> allein durch den König und die Königin des Muskeltrainings hast du schon sau viele Muskelgruppen abgefrühstückt.

Desweiteren solltest du einbauen:

1. Bankdrücken LH/KH
2. Military Press LH
3. Klimmzüge/Rudern
4. Knieheber (für Bauch)

da gibt's noch weite Core Übungen. Google einfach nach einem guten Push and Pull Plan.

Ein Tag machst du Übungen, wo du nur drückst (Push Tag) und einen Tag wo du nur ziehübungen machst (pull Tag).

Beim Pushen trainierst du m.W. Beine und Brust, Trizeps

Beim Pullen Rücken Bizeps


Wunder dich nicht, die Pläne sind meistens sehr kurz, das ist aber auch gut so. Man sollte m.W. nicht länger als ne Stunde Krafttraining machen. Lieber 2 kurze und intensive Tage.