Zitat Zitat von Scholli Beitrag anzeigen
Ja wie geschrieben versuche ich
Kreuzheben ab Januar mit aufzunehmen.
Ich muss aber wirklich auf die Gelenke achten.
Military Press und Klimmzüge fallen raus. Das mache ich einmal
und meine linke schulter ist entzündet. da werde ich wohl noch einiges
an Aufbauarbeit leisten müssen.
Rudern im sitzen am Gerät könnte ich tatsächlich durch Ruden im stehen ersetzen. Obwohl man da ja auch
doch ziemlich tief steht und die Knie dabei belastet. werde ich im Januar mal probieren.


Ahh und warum soll ich die Cardio Einheit ans Ende legen?
Statt Military Press könntest du auch eine Geführte Presse an einem Gerät machen. Mc Fit z.B. hat die. Die sind halt super und sollten in abgewandelten Form möglichst drin sein.

Statt Klimmzüge kannst du Latzug (auch anstatt rudern) breit machen. Oder eine geführte Klimmzugmaschine, die hatte ich damals im Mc Fit. Da fallen die einem leichter, wenn man mit dem eigenen Gewicht noch Probleme hat.

Cardio ans Ende macht Sinn, damit du nicht zu sehr ausgepowert bist und beim Krafttraining 100% geben kannst. Desweiteren meine ich macht es Sinn erst die Kohlenhydrat Speichern mit dem Krafttraining zu leeren und durch das Cardio dann die Fettreserven zu attackieren, statt umgekehrt.

Anbei ein BSP Push and Pull Plan:


Brust, Schulter (vorderer und seitlicher Bereich), Trizeps, Bauch

Brust/Tripzeps LH Bankdrücken oder
Schrägbankdrücken KH oder
Fliegende KH 3 Sätze

UND

Dips


Schulter Military Press LH stehend oder
Frontheben KH stehend 2 Sätze oder



Beine Kniebeugen mit LH



Rücken /Bizeps Kreuzheben
UND
Enge, oder breite Klimmzüge oder
Latzug, Rudern



Von allem 3-4 Sets a 8-10 WDH.

Grüße