So nachdem ich von Bonbonbus super Hilfe bekommen habe und ich seine Vorschläge von einer befreundeten Physiotherapeutin absegnen lassen habe, an dieser Stelle nochmal ein fettes Dankeschön.

Ich merke bereits wie mein Training erste Erfolge zeigt. Ich habe nach ca. 2 Monaten Laufabstinenz einen wirklich lockeren Lauf von 5 Km absolviert und eine Zeit von 33 Minuten hingelegt, was für mich schon ziemlich fix ist. Das Beste ist, meine Knie waren super drauf am nächsten Tag.

Der Plan besteht nun aus 4 Einheiten in der Woche und ich splitte etwas auf

Rücken
Brust Schulter
Rücken Brust Schulter
Beine

Wenig Gewicht dafür ziemlich hohes Volumen.
Die Einheiten sind durch den Split zeitlich kurz, daher sind 4 mal die Woche easy zu schaffen.
2 reine Cardiotage sind auch noch drin, wobei ich da sehr darauf achte es ruhig anzugehen.


Viele Grüße
Scholli