Krafttraining bei Frauen

[Dastin]

Hallo,

seit ca 6 Monaten gehe ich nun - neben dem Kampfsport - ins Fitness-Studio um Muskulatur aufzubauen. Auch wenn ich mich gesund ernähre und da wirklich sehr disziplniniert bin, nehme ich einfach nicht mit Muskeln zu. Auf edit habe ich gelesen, dass es sein kann, dass man eben doch auf Proteinshakes zurückgreifen muss. Allerdings bin ich der Meinung, dass ich schon genug Proteine zu mir nehme. Ich ernähre mich zwar vegan, esse aber doch recht eiweißreich. Eigentlich schaue ich immer darauf, dass jede meiner Mahlzeiten KH, Proteine, gesunde Fette und frisches Gemüse enthält. Woran kann es denn liegen, dass ich einfach nicht zu nehme?

LG

Wichtig ist: Schlaf, nicht zu viel trainieren, und eine gute ernährung und wenig zusätzlichen Stress.

Entspannung und die Ernährung bilden das Fundament oder den Rohstoff. Und das Training stellt die Verarbeitung oder das Gebäude da.
Ja du kannst shakes zu dir nehmen, um dein Eiweiß gehalt zu erhöhern oder du isst mehr/eiweiß betonter.
Biologische Wertigkeit spielt eine Rolle aber man sollte drauf achten, dass es nicht zu einseitig wird. Zu sehr sollte man sich darauf auch nicht fokussieren.
Neben den guten Kohlenhydrate, gute Fette (wobei), Proteine, sollten die Vitamine nicht vernachlässigt werden. Viel Gemüse das man mit Obst ergänzt am besten (meine Meinung) Roh.

Mit nicht zu viel Training meine ich, dass wenn du im Kampfsport Training eine Kräftigung machst, wodurch du Muskelkater bekommst, kannst du diese dann im Krafttraining weg lassen.
Das kann dafür sorgen, dass das Training besser funktioniert. Ich hatte Probleme, wenn ich Bankdrücken mache und von Mo bis Donnerstag Liegestütze bis zum Abkotzen mache, dass ich keine
Fortschritte erziele aber bei anderen Übungen ging es dann doch Vorwärts.
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Nach nochmaligen Lesen deines Postes (genau):

Ergänzung: Da du dich Eiweßreich ernährst, solltest du evtl. noch darauf achten, dass du möglichst viele verschiedene Eiweißquellen nimmst. Denn Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Es gibt verschiene Proteine (Essenziale, Semi Essenziale und nicht Essenziale). Alle 3 sind wichtig aber am wichtigsten sind die Essenzialen da die der Körper nicht selber bilden kann. In Tierischen Eiweßquellen, sind diese eher vertreten. Aber in nicht tierischen kommen diese auch vor daher kann es hilfreich sein, dass du verschiendene Proteinquellen kombinierst.

Evtl. kannst du dich in die Materie mit den verschiedene Protein hinein lesen und dir ein Wochenende Zeit nehmen und dein Ernährungsplan optimieren.

Ansonsten kann es auch sein, dass dein Körper nicht mit einer bestimmten Protein Quelle klar kommt aber in wie fern das sein kann, habe ich überhaupt keine Ahnung.