Das ist viel zu geplant, um zu funktionieren. Dehnen und Gymnastik kannst du immer machen, es ist eher die Frage wie man es in den Alltag integriert. Es gibt auf Youtube Dutzende Videos Stretching mit wenig Zeit, im Hotel u.s.w.. Dann schlägt dein Trainer noch etwas Ausdauertraining vor. Ok, das kann man auf zig Arten integrieren angefangen mit im Alltag Aufzüge und Rolltreppen weglassen. Achte darauf, was für dich einen Freizeit und Erholungswert hat und auch abwechslungsreich ist. Nimm mal das Fahrrad, geh Schwimmen, begleite einen Bekannten beim mit dem Hund Gassigehen, mach mal einen Ausflug irgendwohin...
Ruhephasen - höre einfach auf deinen Körper und passe die Intensität an, wird halt nur spazierengegangen und nicht gejoggt hauptsache es entwickelt sich Routine.
Krafttraining, ich würde erst eine weitere Baustelle aufmachen, wenn das Andere verinnerlicht ist. Durch die Gymnastik und das Karatetraining hat dein Körper eh schon viel zu tun. Außerdem wenn du wirklich Kraft aufbauen willst kommst du nicht darum herum, dich mit Ernährung zu beschäftigen. Zuviel auf einmal das ist ein jahrelanger Prozess und es sieht für mich so aus, als stündest du noch am Anfang.
Dreh an wenigen Stellschrauben und schau dass es Spass macht.
"Ich habe alle diese Degen selbst geschmiedet und übe täglich acht Stunden mit ihnen, um einen Piraten töten zu können." "Du brauchst dringend ein Mädchen mein Freund!" (Fluch der Karibik)