Zitat Zitat von TREiBERtheDRiVER Beitrag anzeigen
Ich finde das recht wenig, kenne aber deinen Leistungsstand nicht.

Du hast Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag einen Regenerationstag. Denn 30-45 Minuten laufen, sind jetzt keine sportliche Tätigkeit die so anstrengt, das der Körper da extra Zeit bräuchte um zu regenerieren. Das fällt eigentlich noch unter aktive Regeneration so ein kurzer Lauf.

Ich würde das so machen:
  • Montag: Kyokushin.
  • Dienstag: 60 Minuten laufen oder 60 Minuten schwimmen.
  • Mittwoch: Kyokushin oder Dehnen + Krafttraining und 10 mins laufen.
  • Donnerstag: Regeneration.
  • Freitag: Dehnen + Krafttraining und 10 mins laufen.
  • Samstag: Kyokushin oder Dehnen + Krafttraining und 10 mins laufen.
  • Sonntag: Regeneration.


Dann hast du 2 Tage für die Regeneration pro Woche und kannst beim Kraftsport Oberkörper und Unterkörper im Wechsel fahren. Wenn du Push + Pull + Beine machen willst, dann setzt du am Dienstag einfach auch nochmal Kraftsport und erhöhst das Laufen am Kraftsporttag einfach auf 20 Minuten.

Ist das zuviel für dich, kannst du den Dienstag noch mit als Regeneration mit rein nehmen und erhöhst einfach das Laufen an Kraftsporttagen wieder etwas.

lg
Den Trainingsplan finde ich auch besser, als von Soichiro! Man braucht zwischen den Trainingseinheiten einfach gewisse Ruhephasen für den Körper, sonst ist man irgendwann ausgelaugt und kann nicht mehr die Leistung erbringen.

Natürlich sollte man den immer noch umfangreichen Trainingsplan auch in sein tägliches Leben mit einbringen können. Und das konkrete Trainingsziel sollte beachtet werden. Darüber hatte der Threadersteller nichts gesagt.

Bei mir gehört zum Training auch dazu, daß man mal nicht nur in der Halle steht und trainiert, sondern auch die anderen Bereiche des Lebens abdeckt und auch Freude daran hat, mal was entspannendes zu tun, Freunde besuchen, überhaupt soziale Kontakte pflegen, auch andere Hobbys, sofern vorhanden, pflegt. Dann schauen, wie man den Trainingsplan stressfrei in seine Lebensführung ohne Stress integrieren kann.

Für mich ist die Ausgewogenheit Training, Entspannungsphase, Fitness und soziale Komponente ausschlaggebend für ein gutes Training mit Trainingserfolg.