Bei mir ist es so, das das was ich am wenigsten mache, freies Rollen ist. Das mache ich, wenn ich keinen Bock habe mich zu konzentrieren, oder wir in der Woche schon viel trainiert haben und einfach mal was entspanntes zum runterkommen brauchen, dann ist freies Rollen ganz gut.

Ansonsten sind da halt verschiedene Ebenen:

Auf der einen Seite gibt es da immer neue Techniken und Bewegungsabläufe und die probiere ich immer aus, d.h. ich trainiere viel einfache Wiederholungen, um neue Techniken zu lernen. Wenn ich sie kann, teile ich sie halt in meine 3 Kategorien ein:

A) Gut für mein eigenes Game
B) Gut für mich als Lehrer und das Game meiner Schüler
C) Nicht für mich geeignet und gegen meine Philosophie, bzw. Unterrichtskonzepte

Dann gibt es eben diese Situationen, wo ich an alten Techniken arbeite und schaue, das ich die Mechanik weiter verbessere oder halt neue Follow Ups entdeckt, etc. so entstand zum Beispiel meine Guillotine Guard.

Danach kommt halt das Positionssparring, meistens sehr spezifisch:

Z.B. 50/50 nur auf einer Seite mit offenen Beinen, dann nur die andere Seite, dann das ganze ohne die Beine zu schließen, etc.
sehr viele spezifische Positionen, sobald die Position vorbei ist, fängt es wieder von vorne an.

Dabei variiert die Intensität, je nach Trainingspartner und Stimmung.

Ich unterteile Positionen auch in aktive und passive Teilaspekte, z.B. eine agressive offene Guard und eine passive offene Guard, usw.

Dabei bleibe ich einige Wochen bei bestimmten Drills und wechsle dann die Drills

Ich würde sagen ich mache 45% Technik, 45% Positionen und 10% freies Rollen.

Das gilt für die Partnerübungen, dazu kommt halt noch Solotraining für die Körpermechanik

Je älter ich werde, desto weniger Lust habe ich Leute zu tappen oder zu zerstören und natürlich hab ich auch keine Lust selber mit Leuten zu trainieren, die denken jede Rolle wäre das ADCC Finale.

Ab und zu rolle ich auch mal mit 100% Intensität, aber das ist eher der Test ob das Gelernte funktioniert, zum lernen bleibe ich in meinem entspannten Approach.