Es wurde ja eh schonmal die Erschöpfung des ZNS angesprochen , v.a. Bei Schwerem Training.
Einmal die Woche schwer , macht auf alle Fälle Sinn , v.a. Wenn du dann noch 4x die Woche dein Körper mit anderen Reizen konfrontierst .
Wenn schweres Training dann auch noch ungewohnt ist , kann man sogar drüber Nachdenken die Hauptübung jede Woche zu wechseln.
Also eine Woche ist schwere Kniebeuge fokus und damit der Start , in dér Anderen Woche schweres Bankdrücken , dann wieder wechsel die woche darauf oder die Rotation mit Kreuzhebe weiterführen. Die anderen , welche grad kein Fokus haben eher , mit 8-12 wh.
Würdest du alle grossen Übungen gleich mit schwerer Ausführung starten , wäre die Gesamterschöpfung zu gross und die Ausführung der letzten Serien bzw. Übungen ,kannst du in die Tonne drücken plus Erhöhte Verletzungsgefahr.
Das hier gilt nur, wenn du bisher odr längere , nicht so trainiert hast.
Schwer ist hier relativ . Und die Last richtet sich nach der Sauberkeit der Ausführung .
Gleich mit max oder submax zu starten wäre nich mein Ansatz. Eher der Bereich 5-7 wh und doch recht grosse Pausen . 3-4 min für die Hauptübung.
Bei submax und max kann es gern auch bis 5 min gehen. Ist halt kein Hypertrophietraining. Ist IK.
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)