Du köntest ja mal beschreiben was du unter Entkoppeln der Schulter verstehst. Falls das kleine Vorschieben der Schulter gemeint ist , um ein stärkeres Spiel des tiefen Ellenbogens zu bewirken ,...dann geht es vor allem darum das Schulterblatt ! frei zubekomen. Du siehst zwar die Schulter nach vorn kommen , aber es ist das Schulterblatt was es bewirkt.
Also Dehnung der Muskulatur ZWISCHEN den Schulterblättern .
Entspannung von Latisimus und grossen Brustmuskel falls du aus dem Kraftsport kommst , denn die Fixieren dann zu stark und bremsen ein freies Arbeiten . Hier haben am Anfang sehr viele grosse Probleme .
man muss lernen das Schultergelenk nach vorn zu bringen OHNE das der grosse Brustmuskel anspringt . Arbeiten sollte fast nur der Kleine Brustmuskel . Nicht einfach am Anfang.
Übungen .
An die Wand stellen mit Schulterblätter angelehnt . Ein Arm mit vertikaler Faust (tiefer Ellenbogen ) nach vorn halten . Nicht Strecken. Und nun den gebeugt bleibenden Arm nach vorn schieben bis sich das Schulterblatt von der Wand löst . Die andere Seite hält kontinuierlich den Kontakt zur Wand . keine Rotation im Oberkörper benutzen. Hier verspannen anfangs viele. Nicht zu viel machen . paar WH , nach kurzer Zeit nochmal ...über den Tag verteilt. gib dem Körper zeit und Gelegenheit die Ansteuerung zu lernen
Am Boden liegen , kleine Gewichte in den Händen (geht auch ohne ^^) und nun wechselseitig den Arm Richtung Decke bewegen bis sich das Schulterblatt vom Boden löst .
Wenn das Gefühl dazu da ist , dann kann man diese Übung frei machen und gegen ein leichtes Widerstandsband mit tiefen Ellenbogen nach vorn schieben.. Als würdest du so den gegnerischen Arm schieben . Widerstandsband am besten gegen den Unterarm arbeiten lassen (fookartig) , dann bleibt dein Arm auch gebeugt .
Später dann dynamischer , fast wie Fauststoss. Nur so viel wie das schultergelenk merklich nach vorn arbeitet
Bankdrückposition und nun das Gewicht nur aus Ablage raus heben und wieder rein setzen . So das die Schultergelenke sich nach oben schieben (in Liegeposition) bis Spannung zw. den Schulterblättern zu spüren ist .
Die gleiche Bewegung in Liegestütze oder Unterarmstütz mit Fokus auf das Gefühl zw. den Schulterblättern. und dem Vorschieben der schultergelenke
PS: man könnte auch die Form machen ^^...
Geändert von Cam67 (02-07-2023 um 19:04 Uhr)
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)