Hallo zusammen,
wie so viele habe auch ich mir für dieses Jahr vorgenommen, wieder fitter zu werden. Ich hab mir das Buch von Mark Lauren geholt (Fit ohne geräte) und hab mich mit den Trainingsmethoden befasst. Lauren verwendet bei vielen Übungen den sogenannten Stufenintervall. Dieser ist bei ihm so definiert, dass die Übung zehn Minuten dauert. In dieser Zeit beginnt man beispielsweise mit einer Liegestütze und lässt dann so lange Pause, wie diese eben dauert. Danach zwei mit entsprechender Pause, dann drei usw. bis man kurz vor dem Muskelversagen ist. Dann geht es wieder runter von der Pyramide. Kommt man innerhalb der zehn Minuten wieder bei einer Wiederholung an, beginnt man wieder eine neue Pyramide. Im Grunde ja Recht einfach. Ich habe das nun versucht und bin kläglich gescheitert. Im Grunde ist es ja so, dass sich die zehn Minuten hälftig in hier Liegestütz und hälftig Pause aufteilen. Wenn ich davon ausgehe, dass eine ordentliche Liegestütze etwa drei Sekunden dauert, mache ich in der Minute 20 und somit in fünf Minuten 100.
Ich finde das ordentlich viel für ein Anfangsprogramm.
Habe ich das Prinzip nicht Recht verstanden oder muss ich zuerst auf bspw. Liegestütze auf den Knien zurückgreifen?
Danke!