Der Mythos der vielen Runden...

[Björn Friedrich]

2 Runden a wie viel Minuten?

Ich rolle entweder 20-30 Minuten nonstop, wenn ich nur einen Partner habe, oder 3 Minuten Runden für 30-45 Minuten, je nachdem ob es eine gerade oder ungerade Zahl ist. Also 10 mal 3 Minuten.

[marq]

je nach intensität 5 - 10 min

[SKA-Student]

Generell habe in nun 13 Jahren (oha!) festgestellt:
zum lernen: roll smart, not hard.
Gerade die leichteren Leute, die dann auch noch sehr locker und aufmerksam rollen, machen die besten Fortschritte.
Nicht allzu hart zu rollen ermöglicht auch mehr Trainingseinheiten pro Woche.

Meine Zusammenfassung: Mattenzeit mit freiem Rollen, eigenen Zielen und unterhalb einer gewissen Herzrate ermöglicht den besten Fortschritt.
Und dann irgendwann > 50% mit "schlechteren" Leuten rollen, um die Offensive zu verbessern.

Wettkampf-Vorbereitung ist was anderes, da muss es auch abgehen.

wie seht ihr das ganze , wenn man ein alternder athlet ist
verletzungsrisiko, frühere erschöpfung , abnehmende kraft?

Bin nun 53, und ich liebe unsere Open Mats am Wochenende. Da gibt's Tage an denen ich fast 2 Stunden fast ohne Pause rolle (Nogi).
Vorraussetzung: es sind "vernünftige und gute" Leute da, und / oder Weiß-(/Blau-)Gurte mit denen ich einigermaßen locker "spielen" kann.
Ich bin dann auch "nett" zu denen, lasse Positionen und Subs (seltener) zu, und nehme nicht alles mit - und mache manchmal "begleitetes Rollen" mit Korrektur / Erklärung. Ich glaube die meisten Leute rollen auch gerne mit mir, die kommen gerne wieder - und das nicht wegen irgendeiner "Hierarchie", das gibt's bei uns fast nicht. Die Anfänger bei diesen Open Mats, die wie ganz oben beschrieben rollen, machen nach meiner Erfahrung auch sehr gute Fortschritte.
Und ein tolles Test-Labor, da findet man dann Subs die es gar nicht gibt!

Closed Guard scheint mir auch gut fürs Alter zu sein.
Eigtl. mag ich wilde Nogi-Scrambles, aber dafür werde ich zu alt wegen Kondition / Herzrate, und da passiert am ehesten was.