@Away from the sun
Zuerst das Positive: Deine Kraftleistungen sehen gut aus.
Jetzt das Negative:
1. Du bist Anfänger und machst einen Split? Beginne erst einmal mit einem Grundprogramm mit Ganzkörperplan zwei- bis dreimal die Woche. Lerne die Grundübungen, etc. Wir hatten vor kurzem erst einige Threads dazu.
2. HST und Ähnliches sind in meinen Augen keine sonderlich sinnvollen Konzepte. (Zu häufige Belastung, zu geringe Intensität, etc.) Das ist wieder einmal ein Hype, der vor allem als "Beschäftigungstherapie" taugt.
3. Was soll denn dieses Pulverzeug? Das kostet nur Geld. Dextrose ist ja in Ordnung. (Traubenzuckerwürfel sind nach dem Training sicher eine gute "Nascherei".) Aber was soll bitte das Proteinpulver und vor allem das Kreatin??? Kreatin bringt nur etwas für Fortgeschrittene und ist auch bei diesen nur in bestimmten Phasen sinnvoll (siehe gepinnten Thread im Fitnessforum). Deinen Eiweißbedarf von 1,5 bis maximal 1,8 gr. pro Kilo Körpergewicht am Tag kannst Du auch anders decken. Nach dem Training kannst Du Deinen Traubenzucker in Magerquark gemischt essen (mit etwas Obst, Vanille oder ähnlichem wird es sogar schmecken
4. Was versprichtst Du Dir davon, so häufig am Tag zu essen? Wie schon öfters hier im Forum erwähnt, ist es egal wann Du wieviel zu Dir nimmst. Der Proteinbedarf wird über den Aminosäurepool so geregelt, dass Du viele Stunden keine "Lücke" hast. (Auch wenn das v.a. BBler und die Industrie immer wieder gerne bestreiten.) Auch dass man nur bestimmte Mengen an Protein auf einmal zu sich nehmen kann, ist ein Mythos. Der Mensch ist ein "Dauerverwerter." Das heißst, Verdauung findet rund um die Uhr statt. Solange Du die Nährstoffe aufnimmst, spielt es keine Rolle, wann, wie oft oder von welchem "Hersteller" Du das tust. Nur nach intensivem Training ist es wichtig "schnelle" KH in Verbindung mit Protein zu sich zu nehmen (innerhalb von ein bis zwei Stunden danach. Wenn das Training wirklich hart war, wirst Du gar keinen Hunger verspüren.)
5. Vollkornbrot mit Äpfeln und Wasser? Was sind denn das für Methoden? Willst Du essen oder leiden?
6. Ich habe schon einmal geschrieben, dass es keinen "Plan" für das Essen braucht. Sicher gibt es gewisse Grundprinzipien. Doch die kann man viel ungezwunger und dem Alltag angepasster einhalten. Jeden Tag das Gleiche zu essen, wird Monotonie und damit Freudlosigkeit aufkommen lassen. Dann ist die Motivation auch bald im Eimer. Außerdem besteht die Gefahr der Einseitigkeit in der Versorgung. Du versuchst, alle "guten" Lebensmittel in einen Tag zu quetschen. Wenn das Deine Verdauung (vor allem bei dieser Essfreuenz. Schon einmal etwas von einer Magenverweildauer gehört?
Deinen Kalorienbedarf musst Du für Dich selber herausfinden. http://de.fitness.com/exercise/artic...rgieumsatz.htm
Wenn Du mehr Kalorien aufneimmst, als Du verbrauchst wirst Du nur Fett an den Organen oder an den Hüften ansetzen. Dem Muskelaufbau hilfst Du damit nicht. Ausreichend Protein und vor allem intensives Training bewirken die alleine einen Muskelaufbau bzw. -erhalt (positive Stickstoffbilanz).
7. Vergiss die Seite. Das ist Marketing.
8. Du hast ein Leben neben dem Training!!!!!
Gruß
