hallo
ich würde gerne von euch wissen wie ihr im split trainieren würdet.
als:fortgeschrittener(2einhalbjahre dabei),18jahre,1;80m,75kilo schwer.
ich habe dienstags abends bis jetzt immer ganz körper krafttraining im krafttraum und freitags zuhause für alle oberkörpermuskeln gemacht.nun würde ich um MASSE aufzubauen gerne in den split gehen und primär den rücken,nacken,bauch,brust,bizeps und trizes trainieren.
jetzt meine fragen:
welche muskelgruppen an welchem tag zusammen?und an welchen anderen wochentagen ausser dienstag(der ja feststeht)?
und welche übungen sind besonders gut für masseaufbau(vorallem ein "breites ,muskulöses "kreuz/nacken,brust und bizeps)?