@Dicidens

zu den Punkten:
1. Nicht ganz korrekt, weil die KS- Einheiten ganz andere Anforderungen an den Körper stellen. Die Effekte laufen in ganz anderen Bahnen ab. Ein Übertraining muss nicht zwangsläufig sein. Das ist individuell und muss von jedem selbst ausprobiert werden. Die meisten fahren damit am besten. Ein bis zwei Tage Ruhe in der Woche reichen aus.

2. Gerade weil man genug Power für das Krafttraining hat, ist Masseaufbau möglich. NUR so und nicht anderes! Keine ausreichende Intensität, keine Kraft, keine Masse. Ein kurzer Split mit 3 Übungen ist vollkommen in Ordnung für einen KSler.
Wichtig wäre hier, sich einen KH- Drink mit etwas Protein zu mixen. (Ein Isostar mit etwas Magerquark verrührt, Buttermilch mit Salz und Maltodextrose, Salz mit Maltodextrose ins Mineralswasser, trockene Semmel/ Reiskräcker mit Wasser, etc.) "Schneller Zucker" ist aber zu vermeiden.
Das mit dem "Schlappsein" im anschließenden KS ist eher eine Sache des ermüdeten ZNS und kann mit etwas Gewöhnung durchaus bewältigt werden. Das ist aber sehr von der Einstellung und der jeweiligen Person abhängig.

Auch hier: Ausprobieren.


3. Ohne Zweifel die schlechteste Variante, weil hier extensiv (KS) vor intensiv trainiert wird. Die Intensität des KT ist zu niedrig. Genau deswegen ist kein Masseaufbau möglich. Also nur Minuszeichen für diesen Kandidaten. Außer man nimmt die Übungen aus Gruppe B.

4. Man braucht keinen Mittagschlaf. Etwas Spazierengehen und nervliche Entlastung reichen aus. Postexercise-Meal nicht vergessen (kleiner Snack). Zeitlich ohne Frage etwas aufwändig. Wer aber in der Früh (einige Studios öffnen für Beruftätige recht früh) vor der Arbeit trainiert und am Abend ins KS-Training geht, wird mit der Variante ganz gut fahren.

Letztlich muss man eben Prioritäten setzen.

Gruß