"Umsetzen" beginnt wie Kreuzheben. Steht man aufrecht, wird die Hantel zur Brust gezogen.
Muskelmasse ist ein bestimmender Faktor bei der Maximalkraft und schützt auch die Gelenke. Wenn Du zusätzlich auf Schnellkraft und Maximalkraft trainierst, hast Du auch gut Power für Deine Kicks und Schläge.
Lies einmal im FAQ (Fitnessforum) die Trainingsformen nach (die "Alles in einem Pyramide" wäre für Deine Zielsetzung ganz gut geeignet).
Auch im obigen Artikel ist etwas dazu geschrieben worden.
Gruß
