training ohne effekt?

[Tori]

@HIGHKICK

Bei dem Plan wird sich auch noch lange nichts tun.
Du trainierst nur deinen Oberkörper und nur mit Isos.
Trainier deinen ganzen Körper mit Mehrgelenksübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, etc.), dann wird sich bald was ändern.
So kannst du mit maximal 6 Übungen (Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben, Presse, Klimmzüge) deinen Körper so trainieren, ohne dass du viel Zeit brauchst und sich Ergebnisse in Kraft und Optik zeigen.
Es bringt einfach nichts nur den Standard Diskopumperplan Brust+Trizeps+Brust+Rücken mit Isos durchzuziehen; funktioniert nie.
Nutze deine Zeit sinnvoller.

PS: google mal den WKM-Plan.

Da hat der Junge recht. Und der Luggi auch. Trainiere den ganzen Körper (Bauch, Beine, Po quasi )

Das was Du machst ist a) zu wenig und b) zu einseitig. Schau doch mal hier ins Forum - z.b. in "Krafttraining,Ernährung und Fitness" und "Trainingslehre". Da stehen wirklich jede Menge genialer Tips drin

[Brezlmeier]

Da hat der Junge recht. Und der Luggi auch. Trainiere den ganzen Körper (Bauch, Beine, Po quasi )

Das was Du machst ist a) zu wenig und b) zu einseitig. Schau doch mal hier ins Forum - z.b. in "Krafttraining,Ernährung und Fitness" und "Trainingslehre". Da stehen wirklich jede Menge genialer Tips drin

Man muss sich halt informieren wenn man ernsthaftes Krafttraining betreiben will. Auch wenn man dann merkt, dass dein neues (Ex)-Fitnessstudio mit ernsthaftem Krafttraining nichts zu tun hat

[Fun-Thai]

Mach weiter so. Ist doch toll, in 2 Mon. 8 Kg abgenommen und mit dem rauchen aufgehört. Locker bleiben und weiter machen.

[HIGHKICK_]

erstmal vielen dank für die infos ;D

eine zweite krafttrainingseinheit dürfte kein problem sein.


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

kann ich das ohne weiteres jetzt einfach aus dem wkm plan übernehmen ? kann mir kaum vorstellen mit 6 übungen in der woche erfolge zu erzielen

[Luggage]

Doch, der ist perfekt. Spiel mal mit den Modi - also zB. alle drei im Dreiersatz ohne Pause, dann 2-3min Pause und wieder von vorne, drei Durchgänge (plus evtl. einen Aufwärmdurchgang mit 60% Gewicht). Volumentraining mit 1000 Sätzen an 1000 verschiedenen (Iso)Übungen sind so eine Fitnessstudio-Unart, die irgendwann aufgekommen und leider immer noch nicht beerdigt ist.

[Gamal]

erstmal vielen dank für die infos ;D

eine zweite krafttrainingseinheit dürfte kein problem sein.


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

kann ich das ohne weiteres jetzt einfach aus dem wkm plan übernehmen ? kann mir kaum vorstellen mit 6 übungen in der woche erfolge zu erzielen

Ich trainiere auch nach dem WKM-Plan. Der ist wirklich bombe. Damit hab ich gegenüber den Leuten, die nur diese Standart-Fitnessstudio-Pläne haben, eindeutig die besseren Erfolge.


Allerdings find ichs eindeutig besser Kreuzheben erst nach den Klimmzügen zu machen. Sprich:

TE 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Military Press


Aber das musst du wissen, nur so ein kleiner Tipp am Rande

Edit: Achja, immer volle Intensität zeigen. Wenn du nicht den benötigten Reiz erreichst, dann bringt das Krafttraining auch weniger. Grundübungen hauen - bei richtiger Ausführung und voller Intensität - richtig schön rein.

mfg Gamal