Bewusst stehen. Schönes Training. Heute früh 40 Minuten.Zitat von NightFury
Allerdings auf beiden Beinen.
Gruß
San-Te
Bewusst stehen. Schönes Training. Heute früh 40 Minuten.
Allerdings auf beiden Beinen.
Gruß
San-Te
KKB-Userstatus: Professional
Dafür schön tief?
...du bist ja verrückt! 40 Minuten
1. NeDafür schön tief?
...du bist ja verrückt! 40 Minuten
2. Vermutlich
Bei Full Get Ups würde ich nicht auf die Idee kommen mehr zu machen.
Warmup: 10 Swings, 10 Swipes, 5 Swipes to Iron Cross mit den Clubbells (2 x 7,5 kg)
Danach: 5 x 2,4,6 Clean & Jerk mit zwei 24ern.
Chi-Power SLT
Heute früh ein paar Durchgänge Chi-Power SLT/SNT
nach GM Cheung.
http://ecx.images-amazon.com/images/...4,203,200_.jpg
Bevor die EWTO das Copyright darauf hat.
https://mobile.twitter.com/Thomas_Sc...73172049289221
Gruß
San-Te
Trainiert schön ein paar der "großen 7 Fähigkeiten".
Und das schon seit fast 30 Jahren.
Sup Yee San Sao
Sup Yee San Sao
Ein paarmal hintereinander.
Wie sie mir 1983 (?) von Linda Yueh gezeigt worden sind.
Gruß
San-Te
Ich pflege diese kurzen Formen viel zu wenig
KKB-Userstatus: Senior
In karate schlagen, treten, kniestoß, und im jiujitsu techniken und am ende auch paar Tritte.
Ups falsches forum
Wenn es für dein Wing Chun Training ist, es dir hilft, dich "verbessert" - dann kannst du es bestimmt ruhig hier posten.In karate schlagen, treten, kniestoß, und im jiujitsu techniken und am ende auch paar Tritte.
Ups falsches forum
Gruß
San-Te
Moderator
Heute zum erstenmal seit letzten Oktober (Unfall) wieder mal das Formentraining gemacht. Gemächlich aber ganz (fast ganz) durch.
Ansonsten Kräftigung der Beinde und Sandsack/Wandsack- Training.
... Feelgood ;-)
KKB-Userstatus: Senior
Um den Thread mal aufzufrischen:
Sonntag:
ROTK Grind Block mit 2 x 32 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3 Snatch zu Press mit 4 Frontsquats am Ende jeder Leiter.
3 x 15 'touch and go' DL
Gestern:
ROTK Grind Block 2 x 16 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3,4 Snatch zu Press mit 5 Frontsquats am Ende der Leiter.
3 x 20 'touch and go' DL
Heute:
Pavels 'simple and sinister' zum Entspannen.
WarmUp
5 x 10 Swings (alternierende Hände) mit 24 kg.
5 x 1 TGU jede Seite mit 16 kg.
Warum das Ganze? Weil ich gerade teste, wie weit man ROTK und 'simple and sinister' kombinieren kann.
Training
Mo,Mi,Fr
Ganzkörper- Training
C Alle Übungen haben 30 Wiederholungen bei 10 sec. Pause zwischen den Übungen ... das System basiert auf dem HIIT Prinzip )
BRUST
Fly liegend 15 Kg
Bank drücken 18 Kg
Liegestützen
BEINE
Kniebeugen 40Kg
Auf Zehen stellen 40Kg
Hip raises 50 Kg
TRICEPS
Dips
Kurzhantel über Kopf 5 Kg
Kick backs 3 Kg
BAUCH
Chrunch 10 Kg
Beine heben im liegen 5 Kg
Seitlich Swing 10 Kg
SCHULTER
KH drücken 15 Kg
KH Front heben 3,5 Kg
KH seitlich heben 3 Kg
Shrug 40 Kg
ARME
KH Hammer Curl 7,5 Kg
KH Normal Curl 7,5 Kg
Curl ein drehen 6,25 Kg
RüCKEN
Rev. Fly 5Kg
Superman 3x 30 sec.(10 sec. Pause )
Rudern ( mit Seil .. eigenes Körpergewicht )
FINALE Übung
3x Planke 30 sec. halten ( 10 sec. Pause ) !
Di,Do
1Std. Fahrradfahren ,
30 min. Stepper
Gestern, das erste Workout des 10,000 Swing Kettlebell Challenge gemacht. Ergänzende Übung war Military Press mit 2 x 32 kg. Interessanterweise war es die Griffkraft, die mir am meisten Probleme bereitet hat. Bin mal gespannt auf das Resultat nach 4,5 Wochen von dem Training
und? wie fällt das fazit aus?
2h Hundespaziergang im Wald
20 Minuten Radfahren
EDT - escalating density training
Supersätze:
1. military press/ KZ (15 min)
2. Dips/ KZ Variante (10 min)
3. BD/ KZ enger Griff (10 min)
Gehe mit 2 u. 3 in den nächsten Einheiten auf 15 Minuten rauf. Ziel jedes mal mehr Wiederholungen zu schaffen.
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