Hallo D.Fink,
obwohl ich recht wenig trainiere komme ich recht schnell an diese Grenze
(oder bin vielleicht auch einfach empfindlicher ), kenne mich damit also
ein bisschen aus. (Mit dem Gefühl, nicht mit medizinischem Fachwissen.)
Was mir hilft:
1.) regelmäßig und mehr schlafen
Meine jahrelange Dauermüdigkeit war / ist wohl lediglich
ein Dauerhaftes etwas zu wenig schlafen (gewesen).
Das ist wie mit dem Trinken übrigens: die meisten Menschen rennen
total dehydriert rum (was auch durch literweise Kaffee, Alkohol usw.
nicht besser wird; im Gegenteil).
Somit 2.) immer genug trinken
Gutes, klares, stilles Wasser; so viel bis der Urin kaum
noch Farbe hat (abgesehen vom ersten Morgenurin).
3.) Weniger trainieren
Trainieren ja, aber sanfter / weniger. Ganz pausieren würde ich nur
kurzzeitig oder wenn es gesundheitlich gerade heftig wäre. Ansonsten
einfach für eine Weile einen oder zwei Gänge runterfahren.
4.) basisch ernähren
Da schreibe ich lieber nichts weiter zu, wenn Dich das näher interessiert
findest Du mit dem Stichwort bestimmt genug Informationen & Literatur
dazu.
5.) Auf den Körper hören lernen
Du fragst ja schon - Pause nach Gefühl - genau das ist mEn die
Hauptbotschaft: wir sollten lernen, mehr und besser auf unsere
Körpersignale zu achten, auf sie zu hören und unser Gefühl für
uns selbst zu verbessern. Also ich finde das enorm nützlich.
Gerade weil wir ja eben nun mal keine 20 mehr sind.
Schöne Grüße & viel Erfolg!
Glückskind
PS: wie gesagt: das sind einfach meine persönlichen Erfahrungen damit.
Kämpfe nicht gegen jemanden oder etwas -
kämpfe für jemanden oder etwas.