spez. Fragen zum Dehnen und Aufwärme

[Sanusuke]

moinsen, ich hab ma ein zwei fragen bezüglich Dehnen und Aufwärmen.

Die erste ist : Wie oft sollte man sich intensiv dehnen, wo ist die grenze ? (klar von person zu person unterschiedlich , doch wo liegt der duchschnitt) Ist jeden Tag eine Stunde intensiv Dehnen zuviel ?

Die zweite ist : Vor dem Dehnen sollte man sich ja ordentlich aufwärmen , jedoch hab ich ein kleines Problem. Ich hab nich wirklich viel platz in meinem zimmer und wollte deswegen fragen ob es einfache aufwärmübungen die man auf 4m² machen kann ?

und die dritte is folgende : Ich habe vor verschiedenen Kampfsportarten ´längere zeit fussball gespielt und es kommt mir vor als wenn ich schlechter fortschritte im spagat mache als andere, die nicht fussball gespielt haben. Ich trainiere auch mit einem Freund , der wie ich früher fussball gespielt hat und die selben probleme hat. Gerade im bereich der hüftgelenke spür ich eine art verkrampfung des muskels. weiß jemand ob die bedenken berechtigt sind oder obs nur spinnerei ist ?



so das wars ... ich bedank mich schoma imvorraus für die antworten ;P


greez sanu

[Lo.Ony]

sind wir verwand oder so? den selben thread könnte ich auch erstellen xD Weiss aber einige anworten schon

1. 30 minuten täglich (vor dem fernseher) gemüdlich dehnen langt schon das muss keine stunde sein.

und 2. Wenn du dich dehnen willst um gelenkiger zu werden musst du dich nich extrem warm machen. Es langt wenn du das ganze vorsichtig machst und auch nur langsam steigerst.
4m² sinfast noch mehr als ich hier habe....geh doch einfach raus !!!

und 3.

Da du denk ich durchs Fussball mehr muskeln hast sind etwas verkürzte sehnen nich ungewöhnlich. Du musst deine steifen beine von dem bauernsport halt erstma wieder entspannen^^


Also nochma kurz:
30 minuten lockeres dehnen täglich genügen. Zum Aufwärmen rausgehen.Fussball kann/muss aber nich h inderlich für die bewegung sein!


lg

[DragonLee]

ich hab mich früher auch jeden tag gedehnt.
Nur ist das halt nicht gut vor oder nach dem Krafttraining (zumindest das statische),deshalb mach ich jetzt 3 mal die woche statisch und sonst halt dynamisches dehnen.
weiß nicht ob du krafttraining machst,aber 30 min jeden tag sind meiner meinung selbst für einen Kampfkünstler zu viel
du verlängerst deine regeneration einfach nur durch die Risse in den Muskeln
mfg

[Shining]

warum ist Dehnen nach dem Krafttraining nicht gut?

[Lo.Ony]

weil du dir die erhaltene kraft quasi wieder nimmst....

[Kanae]

statisch - dynamisches dehnen wo ist da der unterschied?

trainiere immoment fast täglich einen tag joggen danach noch übungen wie LG,Klimmzüge, Nackendrücken und Sit Ups, den andern Tag dann nur KRafttrain, LG, KLimmzüge, Hyperextension, gesprungene Kniebeugen etc. und nach jedem Training dehn ich mich, erst vorm training ein bsischen und danach dann ca ne halbe stunde möchte unbedingt den spagat wieer schaffen

mach ich nu alles falsch?

[DaniK]

Fürs Aufwärmen kann ich dir Seilspringen empfehlen.
Hab in meiner Wohnung auch nicht viel Platz.

Aber fürs Seilspringen reichts und das macht dich wirklich schnell warm.

Gruß

Dani

[Dobi]

warum ist Dehnen nach dem Krafttraining nicht gut?

weil du dir die erhaltene kraft quasi wieder nimmst....

nein.
statisches dehnen vorm krafttraining reduziert die kraft während des trainings und damit auch die effizienz von ihm.
statisches dehnen nachm krafttraining erhöht höchstens den muskelkater und damit die regenerationszeit, sonst nix.

[dominik777]

mach ich nu alles falsch?

vieles.

lesen: krafttraining faq und regeneration und ernährung faq