klimmzüge für alles ^^

[polderi]

Was ist das Ziel?

a) Eine bestimmte Muskelgruppe zu kräftigen (Prophylaxe).

oder

b) "Funktionelle Kraft" zu erlangen, indem man Zugbewegungen in allen Variationen übt.

a reicht meiner Meinung nach aus, das Ziehen und Greifen wird ja auch mittrainiert.
Funktionelle Kraft kann man eigentlich nur im Zusammenhang mit einer Tätigkeit (Sportart, Arbeit) trainieren. Indem man die spezifischen Bewegungen erschwert.

Boxen - Gummiband
Radfahren - Kniebeugen
BJJ - Seilklettern
Tennis - Gummiband

[jinn]

@wursti: du meinst das?
Ironsport - Adaption an das Training

[jinn]

@polderi: ich baue die klimmzüge in mein workout ein. zunächst möchte ich bis zu einem gewissen punkt maximalkraft trainieren und danach nur noch kraftausdauer.

[polderi]

Ja, Klimmzüge oder Rudern für den oberen Rücken und Bizeps reicht.

[jinn]

oder evtl weite klimmzüge und hantel curls für bizeps?
eigentlich mach ich ja nur bwe.

[polderi]

Nur BWE, dann reichen breite Klimmzüge aus. Enge sind eine unnatürliche Bewegung. Bizeps brauchst auch nicht speziell zu trainieren.
Dazu noch einbeinige Schulterbrücke für den unteren Rücken. Was machst du für die Beine?


Kurz:

Rücken: Klimmzüge
Brust: Liegestütze / Dips
Schulter: Gibt nichts als BWE (für Akrobaten Handstand LS)
Beine: Kniebeugen / Ausfallschritte
Rumpf Rückseite: Einbeinige Schulterbrückem Hyperextensions (wenn Möglichkeit vorhanden)
Rumpf Vorderseite: V-Ups, Crunches

[BlackTiger]

Aufgrund der Akkomodation ist es ineffektiv Standartübungen oder -belastungen einzusetzen.

Akkomodation ist auch die Fähigkeit des Auges, sowohl nahe liegende, als auch weit entfernte Gegenstände scharf wahrzunehmen.

Mag daran liegen, dass ich ein bisschen blöd bin, aber auch diesen Satz verstehe ich nicht. Welche Akkomodation meint Zatsiorsky denn?
Also ich denke, dass ein GK-Workout aus 3 bis 4 Übungen (KH, BD, KZ + Dragonflags o. ä.), 8 - 10 Sätzen, zu 6 - 10 Wdh., ohne Muskelversagen, progressiv gestaltet das effektivste Aufbautraining ist.
Natürlich sollte man die drei Übungen von Zeit zu Zeit variieren, später auch periodisieren.
Aber grundsätzlich ist die verrichtete Arbeit das Entscheidende, und nicht die ständige Variation..

[BlackTiger]

dann reichen breite Klimmzüge aus. Enge sind eine unnatürliche Bewegung.

Wie kommst du darauf?

[Wursti]

@wursti: du meinst das?
Ironsport - Adaption an das Training

Die Definitionen ja. Der Text selber ist mir zu fehlerhaft.

Enge sind eine unnatürliche Bewegung

Richtig, kaum drei Mal gemacht fallen dir die Arme ab.

Gruß
Wursti

[jinn]

oh...
nicht eng... aber schulterbreit. wollt ich noch zu den breiten machen, weil ich scho bizeps trainieren wollte und nicht nur mittrainieren wie bei weiten klimmzügen.

meine bwes

Brust, Trizeps: Liegestützen eng+weit(irgendwann mal einarmig)
Lat, Bizeps: Klimmzüge eng+weit ?
Rücken: diagonales strecken+hyperextensions
Oberschenkel: einbeinig kniebeugen
Bauch: beinheben liegend+crunchs gerade+seitlich

ab und zu komm ich doch mal an 2 kurzhanteln, dann mach ich flys, revers flys und seitheben.

siehe: http://www.kampfkunst-board.info/for...57/#post912224

[Wursti]

Mag daran liegen, dass ich ein bisschen blöd bin, aber auch diesen Satz verstehe ich nicht. Welche Akkomodation meint Zatsiorsky denn?

Liegt nicht an der Blödheit, sondern an mangelnder Definition.

Die verminderte Reaktion eines biologischen Systems auf gleiche Reize.

Gruß
Wursti

[Tonfadoka]

1.Klimmzüge in Kammgriff ( Handflächen zum Körper) zum Kopf höchste Muskelspannung ( entspricht letzendlich Wachstumsreiz) für Bizeps, allerdings 2.Klimmzüge im Ristgriff ( Gesichtsrücken zum Körper) zum Nacken höchste Muskelspannung für den Latissimus.
--> also 2. bis zum letzen willentlichen Wiederholung und dann 3 bis max 5 Negativwiederholungen in 1.

[jinn]

ich denke ich mach das so

[jinn]

danke für die beiträge.

ich denke ich werde erst mal nur weite klimmzüge machen,
und wenn die zu einfach werden, schau ich mal ob ich dann
schulterbreite klimmis+sehr weite klimmis mache.


http://www.kampfkunst-board.info/for...57/#post912224

[jinkazama]

Definition Akkommodation:
A. ist die Fähigkeit des Blinddarms und des Colon ascendens sowie des Mastdarms, ohne Erhöhung des intraluminalen Drucks unterschiedlich große Stuhlmengen zu speichern.
Mir ist schon klar, was mit der Aussage gemeint war, finde diese Definition aber erwähnenswert!
On Toppic: Klimmzüge in allen Variationen sind natürlich eine hervorragende Übung für den Rücken, aber auf Kreuzheben und Rudern würde ich nicht verzichten wollen.

Ah, herrlich!

Habe auch wieder zu rudern begonnen, das ist eine wunderbare übung. kennst du top xt? die übung liebe ich auch!

Ich habe Mal recht gute Muskeln aufgebaut in 2 Wochen, ohne alles. Nur mit Zhan Zhuang jeden Abend, Qigong, gehen, Sonne und Luft, ab und zu Liegestütze und Klimmzügen. Das ist mein Ernst.