Hisen!
Ich schaff mal wieder nicht einen einzigen Klimmzug (hängend gestartet) ;-)
Wieoft muss ich klimmzüge Trainieren (also mitabgelegtem Unterkörper/Beinen) damit ich ein gutes Resultat erziele?
Besser gesagt wieoft darf ich?
Sätze, Wdh, Pausen
Wieoft Klimmzüge trainieren
Hisen!
Ich schaff mal wieder nicht einen einzigen Klimmzug (hängend gestartet) ;-)
Wieoft muss ich klimmzüge Trainieren (also mitabgelegtem Unterkörper/Beinen) damit ich ein gutes Resultat erziele?
Besser gesagt wieoft darf ich?
Sätze, Wdh, Pausen
Also wenn du keinen einzigen schafst würd ich vielicht erst mal ne andere Übung machen wie z.B.: im Fitnessstudio den Nackenzug oder Frontziehen wenn du da irgendwann mal en relativ gutes Gewicht packst wird das auch mit den Klimmzügen.Zitat von Ryo
Also meine Meihnung nach,wäre das wenn du nur 1 bis 2 schafst dann musst du schon sehr viele einzelne Sätze machen also z.B.: 10 mal 2 oder 3 das du alleine mit Klimzügen einen erfolg bewirkst. Wie oft: naja sagen wir mal alle 2 Tage also zum Beispiel Montag und dann wieder Dienstag so kann sich der Muskle regenerieren.
Natürlich kannstes auch jeden Tag machen aber dann ist die Wirkund glaube ich nicht so gut.
Ich habe gewisse Übungen die ich neber meinem Normalen Krafttraining jeden Tag machen.
Dazu gehören:
Klimmzüge
Liegestüze in verscheidenen Varriationen
Finger Push-Ups an der Tür
Sit-Ups
Mach das um die Grundkraft oder Normalkraft der Betroffenen Muskeln auf dauer zu stärken.
Glaube aber das wenn du den Msukel erst mal aufbauen willst/musst, es alle 2 Tage besser für dich ist und die größeren Erfolge erzielst da jeder Muskel seine ruhe braucht.
Geändert von tobi (25-07-2004 um 16:47 Uhr)
Also ich würde an Deiner Stelle zuerst mit Liegestützen anfangen! Wenn du davon genug schaffst, kriegst du ziemlich schnell auch Klimmzüge hin.
So hab ich es früher jedenfalls gemacht und das hat super geklappt.
Nackenzug? Frontziehen? wasn das?
[Nachtrag: Achso du meinst sicher mit dem Lat-Zug ;-)]
Fitnesstudio geh ich nicht!
Habe folgendes zur Verfügung:
1 Theraband (seil mit 2 Griffen, Rot)
1 Theraband (Flachband mit Clip, Rot)
1 Klimmzzugstange (zwischen die Tür klemmbar)
1 Boxsack
Ansonsten 1 Paar Inlineskates, Boxhandschuhe, Pratze, Springseil, Gewichthanschuhe, Gelenkgewichte und so ne Stange zum Biegen
@Daniel: Wieviel Liegestütze sollte man in einem Satz schaffen?
Ich schaff nur noch ca. 15 ;-) Angefangen bei 3 ;-)
Früher war ich mal bei knapp über 30. Hab aber seit Januar nix mehr gemacht... Seit 2 Wochen hab ich wieder son Drang ;-)
Übrigens dachte immer LS iss primär Brust, Trizeps, Schulter ?!
Wird da nich genau andersrum trainiert? Drücken statt ziehen...
Geändert von Ryo (25-07-2004 um 17:00 Uhr)
wenn du den positiven (das raufziehen) bei den Klimmzügen nicht schaffst, trainier einfach zunächste auschließlich den negativen (das runterlassen).
Stell dir einen Stuhl vor deine Klimmzugstange und häng die in die oberste Position eines Klimmzuges, dann läßt du dich ganz langsam herunter. (fang mit 10 sec an und steiger dich auf zb. 30 sec).
Auf dem weg nach unten, kannst du auch statische Positionen einfügen die 10 sec halten dann wieder einige cm nach unten wieder halten etc.
Trainier das in verschiedenen Klimmzug Haltungen (Ristgriff, Kammgriff, beide Handflächen zueinander, eng, weit)
trainier es nicht zu oft (1-2 Woche) und dann nicht zu lange (mit verschiedenen Griffarten vielleicht 3 sätze mit je 5-10 neg. Wiederholungen.)
Versuche dennoch bei jedem Training ob du einen kompletten Klimmzug schaffst.
Sobald du einen Kompletten Klimmzug schaffst. Trainier nur noch komplette. Der oben genannte Tip mit vielen Sätzen aber nur wenige Wiederholungen ist mit Sicherheit sehr hilfreich.
Gedult und viel erfolg!
Hehe Traubensaft...Negative sind och schwer!
Ich wieg über 80Kg das iss für meine kleinen Ärmchen viel Gewicht ;-)
10sec schaff ich nicht! Höchstens mit abgelegten Beinen (unterkörper liegt aufm Boden oberKörper ist gerade unter der Stange) Wenn meine Beine nicht mitbelasten bin ich ja schonmal an die 20Kg leichter.
Wäre das ne Möglichkeit?
Danke :-)
Mach einfach soviele wie du schaffst, dann ein paar Minuten Pause und nochmal soviele wie du schaffst. Das insgesamt 3* und für den Anfang immer einen Tag Pause dazwischen. Je näher du deine Arme am Körper hältst, desto mehr werden sie mittrainiert.
Als ich damit angefangen hab, konnte ich auch keinen einzigen Klimmzug aber nach etwa zwei bis drei Wochen Liegestütze klappte das dann auch ganz gut.
Ich kann aber nur von mir sprechen, ob das bei Dir genauso schnell geht kann ich nicht sagen.
KKB-Userstatus: Senior
du willst einen klimmzug schaffen, kannst aber noch nicht einmal negativen..???
also dann musst du zunächst mit anderen Übungen deinen Rücken aufbauen und kräftigen, dann die negativen und dann vollständige klimmzüge
Moderator
Negative trotzdem versuchen
parallelt dazu auf jedenfall Ganzkörpertraining da wohl erstmal nicht soviel Basis dazu sein scheint
Nichtmehr... konnte mal welche...
Negative kann ich... aber.. keine 10sec lang ;-)
Mit anderen übungen?
Naja... also erstmal weiter Liegestütze und mitm Theraband Rückenübungen etc ;-)
Ansonsten das obige.
Ok danke euch :-)
Moderator
Freie Gewichte wie Rudern vorgebeugt und Bankdrücken
wären auch nicht verkehrt
Das mit Rudern vorgebeugt (evtl. auch liegend?)
iss doch auch mal ne idee ;-)
Sowas wäre mitm Theraband machbar.
sechs. setzen.
liegestütze = brust, trizeps, vordere schulter
klimmzüge = oberer rücken, bizeps
Hmmm na wattn nun ;-)
War auch erst deiner Meinung.
Weil iss ja ne ganz andere Bewegungs und Belastungsrichtung ;-)
Aaaber Liegestützte ist auch eine Übung für Rücken, Bauch, Beine... belastet halt den ganzen Körper etwas. Veilleicht hat es darum bei ihm gereicht?!!
KKB-Userstatus: Senior
liegestütze sind auf jeden fall für brust und trizeps.
Dewey hör zu, wir sind hier vielleicht in der Wüste, aber wir sind trotzdem noch ziv. Menschen u ziv. Menschen errichten willkürlich Grenzen, für deren Schutz sie dann bis zum Tode kämpfen werden. Hal
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