DerKickboxer1
20-04-2012, 21:17
Hallo.
Ich betreibe jetzt seit ca. einem Jahr und sechs Monaten Kickboxen in einem Verein. Aber ich möchte noch zusätzlich zu Hause trainieren und meinen Körper fürs Kickboxen fitt halten und meine Ausdauer verbessern (Hatte bis ich ca 10 war Asthma. Aber ich denke, das ich es immer noch leicht habe. Bin jetzt 14). Wie findet ihr diesen Plan?
- Joggen
- 30 Sekunden langsam
- 10 Sekunden schnell (insgesamt 5x das ganze abwechselnd)
- Joggen und Jab + Punch
- 30 Sekunden langsam
- 10 Sekunden schnell
- Jumping Jack
- Knie hochziehen/anziehen (außen, innen, je 30 wdh.)
- Arme ausstrecken und kreisen (3 Minuten lang)
- Arme + Schultern kreisen, Körper lockern
- Schattenboxen mit Handschuhen (1 Minute)
- 30 Sit ups + 10 Liegestütze (5 WDH.)
- Dips (2x 15wdh)
- Körper lockern, Dehnen
Wie findet ihr den Plan? Gibt es Verbesserungsvorschläge oder im Ganzen einen ganz anderen Plan?
MFG
Ich betreibe jetzt seit ca. einem Jahr und sechs Monaten Kickboxen in einem Verein. Aber ich möchte noch zusätzlich zu Hause trainieren und meinen Körper fürs Kickboxen fitt halten und meine Ausdauer verbessern (Hatte bis ich ca 10 war Asthma. Aber ich denke, das ich es immer noch leicht habe. Bin jetzt 14). Wie findet ihr diesen Plan?
- Joggen
- 30 Sekunden langsam
- 10 Sekunden schnell (insgesamt 5x das ganze abwechselnd)
- Joggen und Jab + Punch
- 30 Sekunden langsam
- 10 Sekunden schnell
- Jumping Jack
- Knie hochziehen/anziehen (außen, innen, je 30 wdh.)
- Arme ausstrecken und kreisen (3 Minuten lang)
- Arme + Schultern kreisen, Körper lockern
- Schattenboxen mit Handschuhen (1 Minute)
- 30 Sit ups + 10 Liegestütze (5 WDH.)
- Dips (2x 15wdh)
- Körper lockern, Dehnen
Wie findet ihr den Plan? Gibt es Verbesserungsvorschläge oder im Ganzen einen ganz anderen Plan?
MFG