Vollständige Version anzeigen : !!! Gewicht verlieren, definierter werden !!!
BJJ-Love
28-09-2022, 13:30
Moin,
ich habe 3-5 mal die Woche BJJ-Training und wollte euch mal fragen ob ihr tipps habt um Körperfett zu verlieren.
Eventuell habt ihr ja Tipps zum Thema Ernährung oder ein paar Übungen die man machen kann.
MfG:):)
Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.
Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.
Prinzipiell viele, aber keine die ich kategorisch formulieren würde. Wenn mein Input gewünscht sein sollte, dann nur wenns spezifischere Infos oder Fragen Deinerseits gibt.
ElCativoGER
28-09-2022, 14:09
Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.
Bewegung hast Du ja. Also das wa Dastin schreibt und gut.
Schau Dir alles genau an, was Du isst.
Kohlenhydrate und KCal....
Stixandmore
28-09-2022, 14:11
Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.
Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.
Ne, ganz Kohlenhydrate weglassen, ist keine gute Idee; es müsste wohl eher heißen "gezielter und/oder selektiver" Kohlenhydrate essen
Schnueffler
28-09-2022, 15:06
Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen.
Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.
Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.
Ganz weglassen würde ich nicht...
Ich würde die Kalorien und Kohlenhydrate an "nicht Trainingstagen" stark reduzieren...also unter 100g bringen.
Klösschen
28-09-2022, 15:24
Ich versuche mich grad hier dran:
https://physiqonomics.com/fat-loss/
Ist ganz gut und verständlich geschrieben, man muss allerdings Makros und Kalorien zählen.
Intuitiv essen klappt bei mir leider nicht [emoji849]
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Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen."Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.
Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).
hallosaurus
28-09-2022, 15:51
Je nach Belastung solltest du auch deine Ernährung wählen. Trainierst du mehr im cardio Bereich solltest du auf jeden Fall Kohlenhydrate zu dir nehmen, trainierst du mehr auf Kraft tut es low carb mit viel Eiweiß.
Was bei mir hilft ist erstmal den Bedarf ermitteln und dann ca 300-400 kcal unter dem täglichen Bedarf bleiben. Ich gehe tatsächlich aber immer vom ruhe Verbrauch aus. Die Bewegung die ich im Alltag/ Arbeit habe ist zu wechselhaft um mit rein fakturiert zu werden.
Die besten Erfolge zum Abnehmen habe ich persönlich mit dem Fahrrad erzielt. 5* wtl 1,5 - 2 std radeln lässt das Fett nur so schmelzen.
Wohingegen 7,5 std Kickboxen die Woche bei mir nur dazu genügt das Gewicht zu halten.
Und auf jeden mitschreiben. 1600-1700 kcal hat man schneller voll als man meint. Da reichen schon 4 belegte Brötchen und das wäre normalerweise für mich ein sättigendes Frühstück aber ja ist halt nicht mehr drin.
Obst kann ich persönlich nicht empfehlen bzw nur eingeschränkt empfehlen. Das löst bei mir Extremen Hunger aus.( Bananen und Äpfel bilden die Ausnahme)
hallosaurus
28-09-2022, 15:54
"Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.
Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).
Ungesundes ist aber ein sehr undefinierter Begriff was der eine als ungesund betrachtet wird vom anderen noch lange nicht als solches identifiziert.
Hier sollte man schon eine Möglichst genaue Beschreibung mitliefern was ungesund ist.
Björn Friedrich
28-09-2022, 16:03
Es ist eigentlich ganz einfach. Wenn du mehr ausgibst, als du verdienst, hast du irgendwann kein Geld mehr auf dem Konto und du musst überziehen.:-)
Genau so ist es beim essen, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, verlierst du Fett. Um zu verhindern, dass der Körper Muskelmasse verliert, würde ich alt so 2 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht essen und eben die Kalorien dementsprechend reduzieren.
SKA-Student
28-09-2022, 17:46
Bei deinem Alter und dem Trainingspensum sollte fast reichen:
cut the crap
Also Süßes (Getränke!) und ungesund Fettes weglassen.
Einfach mal komplett auf Zucker verzichten. Nach einer Woche ist man durch's schlimmste durch. ;)
Selber kochen, ist gar nicht so schwierig.
Natürliche, möglichst gering vorverarbeitetes Zeug essen. Echtes Obst und Gemüse zB.
Bei mir hat sehr gut funktioniert:
- Zucker weglassen
- Snacks weglassen (vlt. mal nen Apfel o.ä.)
- Kohlenhydrate verringern
- "Intervall-Fasten"*
*Ich finde die Bez. "Fasten" blödsinnig / übertrieben - einfach 16 Std. nix essen, klappt bei mir prima von 20h bis 12h.
Wenn abends Training ist, ist auch 22h essen kein Problem.
Bei mir ist es meistens so:
Frühstück um ~ 12h (ich stehe um 6h auf):
Quark, Jogurt, Obst, Nüsse, ein paar Haferflocken -> hält gut satt bis 17h
Dann vielleicht nachmittags ein Stück Obst.
Abendessen, ca. 19h30, irgendwas selbstgekochtes (Vegetarisches (unfreiwillig :D )) aus frischen Zutaten mit viel Gemüse,
wenn's Protein nicht reicht, gibt's dazu noch Käse / Ricotta / Kräuterquark
Und einen Tag am Wochenende alles was geht! Ich liebe Schokolade und Kuchen und ...
Ungesundes ist aber ein sehr undefinierter Begriff was der eine als ungesund betrachtet wird vom anderen noch lange nicht als solches identifiziert.
Hier sollte man schon eine Möglichst genaue Beschreibung mitliefern was ungesund ist.Steht großteils mit drin.
Mehr als einen halben Satz lesen, dann klappt das mit dem Textverständnis!
ElCativoGER
29-09-2022, 12:21
Ne, ganz Kohlenhydrate weglassen, ist keine gute Idee; es müsste wohl eher heißen "gezielter und/oder selektiver" Kohlenhydrate essen
Na ganz weglassen ist ja fast unmöglich.
Da müsste man ja richitg suchen, um nicht irgendwo nen Kohlenhydrat zu finden. ;)
Aber recht hast Du natürlich.
Ohne KH gehst Du kaputt.
Stixandmore
29-09-2022, 13:30
Na ganz weglassen ist ja fast unmöglich.
Da müsste man ja richitg suchen, um nicht irgendwo nen Kohlenhydrat zu finden. ;)
Aber recht hast Du natürlich.
Ohne KH gehst Du kaputt.
Ja, ich hab mich eine ganze Zeit nur von Obst, Gemüse, Salat, Eiern und weißem Fleisch ernährt....abgenommen hab ich reichlich, ABER wirklich gut bekommen ist es mir nicht, vorallem wen man dabei täglich trainiert....
Außerdem braucht man etwas von dem Zeug um Muskelmasse aufzubauen....
Schnueffler
29-09-2022, 14:47
Ja, ich hab mich eine ganze Zeit nur von Obst, Gemüse, Salat, Eiern und weißem Fleisch ernährt....abgenommen hab ich reichlich, ABER wirklich gut bekommen ist es mir nicht, vorallem wen man dabei täglich trainiert....
Außerdem braucht man etwas von dem Zeug um Muskelmasse aufzubauen....
Muskelmasse baust du ja mit Eiweiß auf. Nur damit der Ofen richtig brennt und die Eiweiße umgesetzt werden können, brauchst du auch ein gewisses Maß an Kohlenhydraten und auch Fetten. Nur sollte das ganze langverdaulich, lang sättigend und wenig verarbeitet sein.
Bei vielen Menschen reicht schon, wenn sie das Feierabendbierchen weglassen oder die ganzen Essen beim Schotten und dem König.
Stixandmore
29-09-2022, 15:06
Nur damit der Ofen richtig brennt und die Eiweiße umgesetzt werden können, brauchst du auch ein gewisses Maß an Kohlenhydraten und auch Fetten.
Ich sag ja, ohne geht nicht, um Muskelmasse aufzubauen;) Im großen und ganzen versuche ich weißes Mehl, zu meiden(wie der Teufel das Weihwasser;klappt nicht immer) und regel die Zufuhr mit Süsskartoffeln, Vollkornbrot(was hier kein Vergleich zu dem ist, was ihr so an Auswahl habt)und Haferflocken; Fette normalerweise über Fisch, Avocados und (gutem) Olivenöl
Fdh
funktioniert immer...
Essen wird eh überbewertet
Schnueffler
29-09-2022, 22:57
funktioniert immer...
Essen wird eh überbewertet
Bis man ins Leistungsloch fällt und dann Frustfressen betreibt.
Bis man ins Leistungsloch fällt und dann Frustfressen betreibt.
passiert nur denen die keine Disziplin haben
Schnueffler
30-09-2022, 20:27
passiert nur denen die keine Disziplin haben
Hat mit Disziplin nichts zu tun. Ich habe Leute in der Diät erlebt, die in solch ein Leistungsloch gefallen sind, weil sie falsch diätet haben und dann beim Training nach 1min Hampelmänner mit Kreislauf zusammengesackt sind und fast kollabiert sind. Dann kam das Frustfressen.
Kusagras
01-10-2022, 08:11
Nahrungseinahme bewusst gestalten, lange kauen. Hyperkalorische Nahrungsmittel reduzieren oder meiden. Vor dem Essen ein großes Glas guten Wassers. Langfristige Perspektive einnehmen, bei dir beliebte Nahrungsmittel bevorzugen, die nicht so viele Kalorien haben. Mehr Gemüse falls unterrepräsentiert. Für den Heißhunge immer einen Apfel und eine kleine Banane dabei haben... .
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