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TheGreekWarrior1
07-12-2008, 02:28
Hey,

mache momentan 3x die Woche KB und 3x die Woche Kraftsport.

bin am überlegen, 4x-5x die Woche KB und 2x die Woche Kraftsport zu machen.

Ist das zuviel des guten, also ein Übertraining beim KB? Und baue ich bei 2x die Woche Kraftsport überhaupt noch meine Muskeln auf?

lg yannick
Dr. Fighter
07-12-2008, 10:35
Mir persönlich wären 6 Trainingseinheiten pro Woche auf Dauer wohl zu viel, aber das hängt vn dir ab. Wenn du schlechter wirst, dann kannst du von Übertraining ausgehen.

Was die Muskeln angeht, mit 16 können die wenigsten schon gross Volumen aufbauen.

Kannst du mal keine Krafttrainings-Pläne posten?
TheGreekWarrior1
07-12-2008, 10:46
3 Sätze Beinpresse 15-20 WDH
3 Sätze Beinbeuger 15-20 WDH.
3 Sätze Latziehen weiter Obergriff 15-20 WDH
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff 15-20 WDH
3 Sätze Brustpresse 15-20 Wdh
3 Sätze Schulterdrücken Maschine 15-20 WDH
1 Satz L-Flys 15-20 WDH
3 Sätze Extensions 15-20 WDH
3 Sätze Bauch-Crunsh 15-20 WDH
h1ob
07-12-2008, 10:47
und das machst du alles an einem tag?
Big Punch
07-12-2008, 11:29
3 Sätze Beinpresse 15-20 WDH
3 Sätze Beinbeuger 15-20 WDH.
3 Sätze Latziehen weiter Obergriff 15-20 WDH
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff 15-20 WDH
3 Sätze Brustpresse 15-20 Wdh
3 Sätze Schulterdrücken Maschine 15-20 WDH
1 Satz L-Flys 15-20 WDH
3 Sätze Extensions 15-20 WDH
3 Sätze Bauch-Crunsh 15-20 WDH

Reduziere deine WDH auf 8-10 und neheme schweres Gewicht!
oder mache nur 2 Sätze und WDH bis zum Muskelversagen!
Damit hast du garantiert Muskelaufbau!
Dr. Fighter
07-12-2008, 12:29
Reduziere deine WDH auf 8-10 und neheme schweres Gewicht!
oder mache nur 2 Sätze und WDH bis zum Muskelversagen!
Damit hast du garantiert Muskelaufbau!
Mit 16 ist es vielleicht ratsam, mehr Wiederholungen zu machen und weniger Gewicht zu nehmen.

@ Greek Warrior
Was Satzzahlen, Pausen, Wiederholungen, ect. angeht, hast du hier einen guten Überblick:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/krafttraining-faq-32629/


3 Sätze Beinpresse 15-20 WDH
3 Sätze Beinbeuger 15-20 WDH.
3 Sätze Latziehen weiter Obergriff 15-20 WDH
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff 15-20 WDH
3 Sätze Brustpresse 15-20 Wdh
3 Sätze Schulterdrücken Maschine 15-20 WDH
1 Satz L-Flys 15-20 WDH
3 Sätze Extensions 15-20 WDH
3 Sätze Bauch-Crunsh 15-20 WDH
Ich persönlich würde die Beinbeuger und die L-Flys weglassen.
Extensions = Hyperextensions?
Für einen Kampfsportler wäre es meiner Meinung nach eine Überlegung wert, freie Gewichte zu nehmen statt alles an Maschinen zu machen.
Ich vermute, du trainierst in einem Studio. Da könntest du doch Beinheben machen statt Crunches.
nevermore
07-12-2008, 17:27
3 Sätze Beinpresse 15-20 WDHraus
dafür machst du Kniebeugen 3x8-12
3 Sätze Beinbeuger 15-20 WDH.raus
3 Sätze Latziehen weiter Obergriff 15-20 WDHraus
dafür machst du breite klimmzüge 3x8-12
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff 15-20 WDHraus
dafür machst du rudern vorgebeugt 3x8-12
3 Sätze Brustpresse 15-20 Wdhraus
dafür machst du Bankdrücken,SBD 3x8-12
3 Sätze Schulterdrücken Maschine 15-20 WDHraus
dafür machst du Clean&Press 3x8-12
1 Satz L-Flys 15-20 WDHraus
3 Sätze Extensions 15-20 WDHraus
3 Sätze Bauch-Crunsh 15-20 WDH

neuer plan wird dann so:
3x8-12
Clean and Press
Kniebeugen
Klimmzüge breit
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Crunches

damit hast du genug muskelaufbau und vorallem kraftaufbau
Dr. Fighter
07-12-2008, 17:39
@ nevermore
Warum Klimmzüge statt Lat-Ziehen? Bei Klimmzügen kann man das Gewicht, besonders im Bereich unter dem eigenen Körpergewicht, deutlich schlechter regulieren.
nevermore
07-12-2008, 17:52
weil Klimmzüge weniger isolieren als Latzüge (soll nicht heißen, dass Latziehen ne Iso ist!!)...

man kann auch latziehen machen, finde aber klimmzüge persönlich besser!
Dr. Fighter
07-12-2008, 17:54
weil Klimmzüge weniger isolieren als Latzüge (soll nicht heißen, dass Latziehen ne Iso ist!!)...

man kann auch latziehen machen, finde aber klimmzüge persönlich besser!
Ist das vom Bewegungsablauf her nicht genau das selbe?
nevermore
07-12-2008, 18:01
Ist das vom Bewegungsablauf her nicht genau das selbe?

ja!
bankdrücken mit Langhantel und KH ist auch das selbe vom bewegungsablauf, aber mit KH ist es schwerer!
Dr. Fighter
07-12-2008, 18:25
ja!
bankdrücken mit Langhantel und KH ist auch das selbe vom bewegungsablauf, aber mit KH ist es schwerer!
Ich finde, zwischen LH-BD und KH-BD gibt es schon grössere Unterschiede.
nevermore
07-12-2008, 19:40
wie gesagt kann man beides machen, bevorzuge aber klimmzüge