Bewusst stehen. Schönes Training. Heute früh 40 Minuten.Zitat:
Zitat von NightFury
Allerdings auf beiden Beinen.
Gruß
San-Te
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Bewusst stehen. Schönes Training. Heute früh 40 Minuten.Zitat:
Zitat von NightFury
Allerdings auf beiden Beinen.
Gruß
San-Te
Dafür schön tief?Zitat:
Zitat von San-Te
...du bist ja verrückt! 40 Minuten :ups:
1. NeZitat:
Zitat von NightFury
2. Vermutlich
:)
Bei Full Get Ups würde ich nicht auf die Idee kommen mehr zu machen. :DZitat:
Zitat von die Chisau
Warmup: 10 Swings, 10 Swipes, 5 Swipes to Iron Cross mit den Clubbells (2 x 7,5 kg)
Danach: 5 x 2,4,6 Clean & Jerk mit zwei 24ern.
Heute früh ein paar Durchgänge Chi-Power SLT/SNT
nach GM Cheung.
http://ecx.images-amazon.com/images/...4,203,200_.jpg
Bevor die EWTO das Copyright darauf hat.:rolleyes:
https://mobile.twitter.com/Thomas_Sc...73172049289221
Gruß
San-Te
Trainiert schön ein paar der "großen 7 Fähigkeiten".
Und das schon seit fast 30 Jahren.
Sup Yee San Sao
Ein paarmal hintereinander.
Wie sie mir 1983 (?) von Linda Yueh gezeigt worden sind.
Gruß
San-Te
Ich pflege diese kurzen Formen viel zu wenig:mad:
In karate schlagen, treten, kniestoß, und im jiujitsu techniken und am ende auch paar Tritte.
Ups falsches forum :D
Wenn es für dein Wing Chun Training ist, es dir hilft, dich "verbessert" - dann kannst du es bestimmt ruhig hier posten.:)Zitat:
Zitat von Dastin
Gruß
San-Te
Heute zum erstenmal seit letzten Oktober (Unfall) wieder mal das Formentraining gemacht. Gemächlich aber ganz (fast ganz) durch.
Ansonsten Kräftigung der Beinde und Sandsack/Wandsack- Training.
... Feelgood ;-)
Sehr schön, gut zu hören! :)
Um den Thread mal aufzufrischen:
Sonntag:
ROTK Grind Block mit 2 x 32 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3 Snatch zu Press mit 4 Frontsquats am Ende jeder Leiter.
3 x 15 'touch and go' DL
Gestern:
ROTK Grind Block 2 x 16 kg Kettlebells:
bisschen Warmup
5 x 1,2,3,4 Snatch zu Press mit 5 Frontsquats am Ende der Leiter.
3 x 20 'touch and go' DL
Heute:
Pavels 'simple and sinister' zum Entspannen.
WarmUp
5 x 10 Swings (alternierende Hände) mit 24 kg.
5 x 1 TGU jede Seite mit 16 kg.
Warum das Ganze? Weil ich gerade teste, wie weit man ROTK und 'simple and sinister' kombinieren kann.
Training
Mo,Mi,Fr
Ganzkörper- Training
C Alle Übungen haben 30 Wiederholungen bei 10 sec. Pause zwischen den Übungen ... das System basiert auf dem HIIT Prinzip )
BRUST
Fly liegend 15 Kg
Bank drücken 18 Kg
Liegestützen
BEINE
Kniebeugen 40Kg
Auf Zehen stellen 40Kg
Hip raises 50 Kg
TRICEPS
Dips
Kurzhantel über Kopf 5 Kg
Kick backs 3 Kg
BAUCH
Chrunch 10 Kg
Beine heben im liegen 5 Kg
Seitlich Swing 10 Kg
SCHULTER
KH drücken 15 Kg
KH Front heben 3,5 Kg
KH seitlich heben 3 Kg
Shrug 40 Kg
ARME
KH Hammer Curl 7,5 Kg
KH Normal Curl 7,5 Kg
Curl ein drehen 6,25 Kg
RüCKEN
Rev. Fly 5Kg
Superman 3x 30 sec.(10 sec. Pause )
Rudern ( mit Seil .. eigenes Körpergewicht )
FINALE Übung
3x Planke 30 sec. halten ( 10 sec. Pause ) !
Di,Do
1Std. Fahrradfahren ,
30 min. Stepper
Gestern, das erste Workout des 10,000 Swing Kettlebell Challenge gemacht. Ergänzende Übung war Military Press mit 2 x 32 kg. Interessanterweise war es die Griffkraft, die mir am meisten Probleme bereitet hat. Bin mal gespannt auf das Resultat nach 4,5 Wochen von dem Training :D
und? wie fällt das fazit aus?
2h Hundespaziergang im Wald
20 Minuten Radfahren
EDT - escalating density training
Supersätze:
1. military press/ KZ (15 min)
2. Dips/ KZ Variante (10 min)
3. BD/ KZ enger Griff (10 min)
Gehe mit 2 u. 3 in den nächsten Einheiten auf 15 Minuten rauf. Ziel jedes mal mehr Wiederholungen zu schaffen.
Wups, gar nicht gesehen, dass hier noch jemand was geschrieben hat.Zitat:
Zitat von Ernest Dale Jr.
Bin nach der ersten Woche erstmal schön krank gewesen, daher dort eine kurze Pause eingelegt. Anfangs war es sehr brutal, zum Ende hin fast zu einfach. Daher habe ich dann die 32er auch in die Swings eingebaut. Das Workout Swings + Frontsquat war sehr fies, war immer der 'Höhepunkt' der Woche vom Training her.
Vom Gewicht her nicht abgenommen, dafür von den Hosen her, daher wahrscheinlich der KFA runtergegangen? KA? Insgesamt hat sich insbesondere meine Ausdauer sehr verbessert. Ist ganz nett, aber die Workouts dauern schon echt lange und haben eine gewisse Monotonie.
Da ich direkt am Ende noch mal krank geworden bin (was ich auf Müdigkeit zurückführen würde), würde ich es nicht empfehlen wenn der Allgemeinstress durch Job, Studium, was auch immer schon hoch ist. Dann wird es irgendwann echt zu viel. Oder war mir bei mir auf alle Fälle so.
Hosenbeine oder am Bund? Bei ersterem würde ich stark auf eine Veränderung des Muskeltonus tippen. Oder würden 5 Wochen bei dir so schnell auf´s Fett gehen?Zitat:
Zitat von Kampfkauz
Beides. Gürtel muss ich nun enger schnallen, und in den Hosenbeinen habe ich auch mehr Platz.Zitat:
Zitat von Schellenbaum
Wobei mich das persönlich weniger interessiert. Entscheidender ist, dass ich insgesamt stärker und ausdauernder geworden bin.
Siu Lim Tao, Schritt-Übungen, ein bisschen Wallbag (Keine Kettenfauststöße, es braucht Power, kein wildes Fuchteln! ;) )
Karate (tritte, Kombos, Abhärten, Sparring)
danach dann noch ganz Körpertraining.
So, seit längerem mal wieder.
Bin nachwievor mit dem 531 I'm not doing jack shit Plan unterwegs, zusätzlich zum VT. Letzte Trainingswoche sah so aus (Woche 2 im 531 Plan):
Montag: VT. 2x Formen, Drills, HP, Poonsao/Schieben, Chisao/Lapsao -> Gohsao - derzeit das Hauptthema. Danach Foamrollen und Dehnen.
Dienstag 531 Woche 2 (333+):
(5 Mintuen Tennisball schlagen, Beine komplett, Gesäß und Rücken foamrollen)
Kniebeuge:
5x55% des Körpergewichts (KG)
5x70% des KG
3x83% des KG
3x90% des KG
3x105% des KG
5x120% des KG
Kurzhantelschulterdrücken (Stange auf Schulterhöhe):
5x28% des KG
5x35% des KG
3x42% des KG
3x48% des KG
3x55% des KG
2x63% des KG :-/
Klimmzüge:
2,5fache Schulterbreite + 5 kg x 5 WDH
1,5fache Schulterbreite Obergriff + 10 kg x 3 wdh
2fache Schulterbreite Hammergriff + 15 kg x 3 wdh
Untergriff + 17,5 kg 3 wdh
Donnerstag:
VT - 2 Formen, Drills, HP, poonsao/smtm, chisao/lapsao -> gohsao mit Übergängen ins Sparring. Danach foamrollen und Dehnen.
Freitag, 531, 2. Woche:
3 Minuten Tennsiball schlagen, foamrollen Beine komplett, Gesäß, Rücken, Hüftbeuger dehnen:
Kreuzheben (allerdings leicht erhöht - ca. 2-3 cm über der Kraftsporthöhe):
5x76% des KG
5x97% des KG
3x111% des KG
3x132% des KG
3x145% des KG
4x167% des KG
Bankdrücken:
5x 72% des KG
5x 55% des KG
3x 63% des KG
3x76% des KG
3x83% des KG
3x97% des KG
reverse butterflies:
5x28% des KG
5x35% des KG
3x42% des KG
3x48% des KG
3x55% des KG
5x63% des KG
Dazu muss man noch sagen, dass mein KG in den letzten knapp 2 Jahren um 30 % gestiegen ist, mit nur relativ wenig Fett. Derzeit halte ich eher, baue Fett ab und steigere meine Kraftwerte...
PS: Am WE nur wandern und foamrollen.
103er TC Form nach Yang ChengFu (Fortführung nach Yang Jun)
VT Sie Nim Tau und Cham Kiu (letzteres nicht ganz, bin noch nicht so weit)
Also ich habe heute 30 min Formen gemacht und ca. 15 min mit der Holzpuppe trainiert.
VG
Ralf
Heute (wie so oft) 1,5 Std Karate.
Bis zum 19. April ist bei uns Trainingsstopp, alle Sportstätten sind dicht.
Heute eine gute Stunde Escrima per Videokonferenz mit zwei Trainingskollegen. Paar Drills, dann intensiv Angriffe und Konter. Ging gut!
Heute mal wieder 50 Min Wooden Dummy. Am Abend kommt noch 1 Std. Langstock...
Nur mal so wieder... :-)
Radfahren
Canicross.
Mit den Hunden eine schöne Runde zu deren Badeweiher und zurück gelaufen.
Macht Spaß.
Meine Geduld- mein Sohn ist krank und wir wissen ja alle wie (angehende) Männer sein können,vwen sie krank sind:D
Au, ja. Das war Höchstleistung!Zitat:
Zitat von Stixandmore
Ich weiss:biglaugh:Zitat:
Zitat von Ripley
Zwei Karate Zoomtrainings. Wenn ich nicht aufpasse lerne ich in der Pandemie sogar noch dazu :D
Gerade beim Beinkrafttraining + bisschen unterer Rücken.
Nachher geht es noch aufs Fahrrad und dann zum Kumpel um gemeinsam Karate training zu machen und dann wieder mit dem Fahrrad zurück.
Das ist zumindest das, was Safe ist.
Bisschen dehnen und bisschen Kata lernen wird zwischen durch auch dabei sein.
Hatte Corona und sollte laut Arzt 7 Wochen bis 10 Wochen keinen Sport machen (habe auch wirklich keinerlei körperliche Anstrengung getätigt…hatte mich durchs Half Life 2 Universum gezockt)…war ziemlich ausgehungert nach sportlicher Betätigung…will aber langsam beginnen.
Gestern erster Tag wieder leichtes Training, 15 Minuten aufwärmen, 5 Minuten Speedball, 10 Minuten Punchingball, 5 Minuten Seilspringen, 1 Satz Cluster Training Schulterdrücken mit wenig Gewicht, 2 Sätze Liegestütze und 10 Minuten auf nem Fahrradergometer.
Hatte zum Glück keine Probleme, habe 2 Arbeitskollegen die haben nach Corona so Erschöpfungsphasen…auch noch nach Monaten
Btw…mein Nachbar war da, der schlägt auf diesen Jahrmarkt–Boxbirnen um 920 (Höchstzahl 999), er war etwas enttäuscht das er auf meinem Schlagkraftmessgerät nur 134 als höchsten Wert schaffte ;–)
Heute habe ich 100 Plyobox Sprünge gemacht, auf kleinster Höhe von 50cm...Plyobox Sprünge habe ich vorher noch nie trainiert.Zitat:
Zitat von StefanB. aka Stefsen
Danach habe ich auch zum ersten mal den „Ma Bu“ oder „Horse Stance“ probiert mit nem Besenstiel über den Oberschenkeln, der nicht runterfallen darf...nun ja, die Zeit will ich euch noch nicht verraten:D
Aller Anfang ist schwer:)
Dann warte ich mal auf den Muskelkater:rolleyes:
Edit
SNT mehrmals
Koordinationsübungen mit Wendung
Wandsack Fauststöße, Doppelfaustöße, Tritte
Sonntag Training seit Jahrzehnten
WingTsun Classic 90 min
SNT
CK
Blitz 1 + 2
LatSao Spiel
PoonSao Wechsel
Wandsack
Leitung der Montagfrüh-Gruppe
Abend:
Teilnahme an Abendgruppe
WingTsun Classic
Schwerpunkt für mich war Einweisung von SG in ChiSao-Partnerform 1
WT-Langstock im Garten
Heute kein Regen :)