Hallo!
Zum Thema Dehnen:
Allgemein würd ich so wenig wie möglich dehnen. Gerade das Schultergelenk wird fast ausschließlich von Muskeln stabilisiert - und wenn man zuviel dehnt, kann das Gelenk "instabil" werden...
Ich würde beim Krafttraining viel "Butterfly-(Maschine)" machen, und zwar mit senkrecht stehendem Unterarm. Der Pectoralis zieht den Ellbogen zur Körpermitte, also muss der trainiert werden.
Ansonsten halt immer wieder "im trockenen" versuchen, den Ellbogen so weit wie möglich rein zu nehmen und ein paar Sekunden halten. Aber wie gesagt, ich würde nicht mit dem anderen Arm nachhelfen oder gar dran zerren.
Gruß