Dehnübungen
Halllo Leute,
bin neu hier und hoffe im richtigen Forum
Mache seit einiger Zeit WT und Kraftsport.
habe große probleme die ellenbogen eng zu bekommen.
hab einige dehnübungen probiert aber es geht nur sehr sehr schleppend voran.
kennt jemand sehr gute dehnübungen umd die ellbogen "eng" zu bekommen.
Danke im Voraus.
KKB-Userstatus: Senior
einfach stetig weiter dehnen. so richtig rein gehts halt bei manchen dann doch nicht.
musst mal schauen wie es später bei dan chi und chi sao aussieht, da kann man noch viel richten.
ansonsten fleißig die snt machen
das problem kommt nun halt aaus dem chi sao. muss mich ständig konzentrieren darauf das die ellenbogen eng sind sonst hat jeder freie bahn durch die mitte was mir natürlcih starken nachteil bringt. Durch die permanente konzentration auf das "enge" kann man nicht super soft sein. ich bin am verzweifeln.
Hallo!
Zum Thema Dehnen:
Allgemein würd ich so wenig wie möglich dehnen. Gerade das Schultergelenk wird fast ausschließlich von Muskeln stabilisiert - und wenn man zuviel dehnt, kann das Gelenk "instabil" werden...
Ich würde beim Krafttraining viel "Butterfly-(Maschine)" machen, und zwar mit senkrecht stehendem Unterarm. Der Pectoralis zieht den Ellbogen zur Körpermitte, also muss der trainiert werden.
Ansonsten halt immer wieder "im trockenen" versuchen, den Ellbogen so weit wie möglich rein zu nehmen und ein paar Sekunden halten. Aber wie gesagt, ich würde nicht mit dem anderen Arm nachhelfen oder gar dran zerren.
Gruß
Zitat von lebowski
Hallo!
Zum Thema Dehnen:
Allgemein würd ich so wenig wie möglich dehnen. Gerade das Schultergelenk wird fast ausschließlich von Muskeln stabilisiert - und wenn man zuviel dehnt, kann das Gelenk "instabil" werden...
Ich würde beim Krafttraining viel "Butterfly-(Maschine)" machen, und zwar mit senkrecht stehendem Unterarm. Der Pectoralis zieht den Ellbogen zur Körpermitte, also muss der trainiert werden.
Ansonsten halt immer wieder "im trockenen" versuchen, den Ellbogen so weit wie möglich rein zu nehmen und ein paar Sekunden halten. Aber wie gesagt, ich würde nicht mit dem anderen Arm nachhelfen oder gar dran zerren.
Gruß
Sorry, aber das Dehnen bringt keine Instabilität in die Schulter oder sonstwelche Gelenke.
Gedehnt werden können an sich sowieso nur Muskeln - sonst nix.
Und wenn man richtig (also lansam) dehnt und dabei nicht überdehnt, mobilisiert das die Muskeln sogar eher.
Im Übrigen werden alle Gelenke lediglich von Muskeln, Bindegewebe und Sehnen stabilisiert - da ist die Schulter kein Sonderfall.
KKB-Userstatus: Senior
nuja, kugelgelenke sind schon was anderes - denke dennoch das man schullter dehnen kann - möglichst wie beim Krafttraining auf gleichmäßigkeit achten - vorn wie hinten usw...
du musst v.a. den seitlichen und hinteren schultermuskel dehnen und die Brustmuskulatur für die extremen Ansprüche trainieren (sehr weit innen) . wie KJ schon sagte: 1. Form üben, üben üben....
Wow des ging ja schnell hier!
Danke an alle.
Die frage ist nun wie dehnt ihr euch? mir fällt gerade mal ein den ellebogen zu fassen und so weit rein zeihen wie möglich.
was gibt es für alternativen? (gerade erwähte gleichmässigkeit, vorne hinten usw.)
Würd ich auch sagen.
Und natürlich haben Kugelgelenke ihre ganz speziellen Eigenheiten.
Aber, wie überall im Körper, gilt auch hier: Solange es nicht schmerzt, ist es O.K.
KKB-Userstatus: Senior
yupp, immer langsam in die Dehnung gehen! Dann stetig steigern. Dehnen bringt nur an der Schmerzgrenze was! Aber nat. nicht übertreiben!
Ansonsten schöne Übung:
wie in 1. Form Arme seitl. gestreckt. Halshöhe. Schultern tief, Arme Strecken, langsam nach hinten 45° oben führen - trainiert hintere Schulter- und Rückenmuiskeln und dehnt vordere und Brust...
KKB-Userstatus: Senior
immer wieder mitm tan durch die bude rumlaufen...hihi
immer wieder mitm tan durch die bude rumlaufen...hihi
Nich lachen, hab ich tatsächlich schon gemacht
Versuch es mal mit
ganz langsamen und sauberem Chi-Sao training.
Eigentlich nur Poon-Sao mit Wechseln
und ab und zu langsame Schläge zu Kopf und Körper.
Ansonsten Siu-Nim-Tau.
PS: wenn dus richtig machst kommt dein Trainingspartner auch nicht durch wenn die Ellenbogen mal ein bisschen weiter sind.
Das hab ich erlich gesagt nicht ganz verstanden
hast schon recht, mit richtigen vorwärtsdruck kommt man ja auch nicht durch, nur hat m.M. das zufolge, dass durch das "vorwärts-innendruck" getue die weichheit und das gefühl nicht richtig trainiert werden kann. bin breit (breitees kreuz) und hab ne große brustmuskulatur die mich einfach behindern.
Sorry, aber selten so viel Unsinn gehört...
1. Das Schultergelenk kann sehr wohl "instabil" werden, durch übermäßiges Dehnen. Der Oberarmkopf wird wie gesagt, nur durch Muskeln in der Gelenkpfanne gehalten. Dehnt man diese zuviel, ist keine ausreichende Stabiliät des Gelenks mehr gegeben.
Die sogen "Rotatorenmanschette" sollte so straff wie möglich gehalten werden - jegliches Dehnen kann zu einer Lockerung führen.
2. Trainiert man seine Muskeln (z.B die des Schultergürtels) gleichmäßig, d.h. Agonist und Antagonist zu gleichen Teilen, ist überhaupt kein Dehnen mehr nötig.
Wozu soll ich z.B. meinen Bizeps dehnen, wenn der Trizeps es ohne weiteres schafft, den Arm zu strecken??
3. Der Brustmuskel braucht erst recht nicht GEDEHNT zu werden, sondern er sollte allenfalls TRAINIERT werden, um den Ellbogen beim Tan in die Mitte zu kriegen, denn das ist seine Hauptaufgabe.
4. Der Satz: "Dehnen bringt nur an der Schmerzgrenze was" halte ich ebenfalls für äußerst fahrlässig. Aber da fragt ihr besser mal einen guten Physiotherapeuten, der kann Euch das besser erklären.
Gruß
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