ja die Gegenspieler (Antagonisten) sollen auch trainiert werdenZitat von SifuSeifenzwerg
Moderator
ja die Gegenspieler (Antagonisten) sollen auch trainiert werden
KKB-Userstatus: Senior
Es gibt genügend Beispiele für durch einseitige Beanspruchung verursachte Haltungs- und Bewegungsprobleme, inklusive der dazugehörigen Schmerzen.
But if they tell you that I've lost my mind
Baby it's not gone just a little hard to find
Dass der Antagonist gern mal vernachlässigt wird, sieht man schön am "Beintraining".
Wer starke Beine haben will, sollte nicht nur den großen Oberschenkel-Strecker (quadrizeps femoris), sondern ebenso auch den Oberschenkel-Beuger (Bizeps femoris) auf der Rückseite trainieren.
Hab ich auch meist vernachlässigt. Jetzt mache ich viel "Beincurler" oder leichtes Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen....
Und meinen lädierten Knien gehts schon bedeutend besser.
Gruß
KKB-Userstatus: Senior
@WT_Seyf:
Trainingsprogramme gibt es wie Sand am Meer. Die meisten etablierten Programme sind auch gut und ausgewogen und funktionieren.
Weshalb ich Dir hier jetzt keins empfehlen werde.
Anstatt dessen nochmal der Hinweis:
Du bist erst 15. Das ist nicht zu früh, um mit dem Krafttraining zu beginnen, aber Du solltest es langsam angehen.
Und vor allem solltest Du Dir die Übungen von jemand zeigen lassen bzw. bei jemand trainieren, der sich wirklich damit auskennt, kein abgebrochener Sportstudent im Fitnessstudio um die Ecke und schon gar nicht irgendjemand aus dem Netz, der noch nie gesehen hat, wie Du Dich bewegst.
Ich habe anhand Deines hier angegebenen Wohnorts grade mal gegoogelt:
Du hast drei Kraftdreikampf-Vereine in Deiner Nähe (in aufsteigender Entfernung: Lage, Leopoldshöhe und Bielefeld).
Geh mal zu den 'schweren Jungs' und sprich mit ihnen. Bzw. besser: Trainiere dort, zumindest so lange, bis Du die 'grossen drei' Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) wirklich beherrschst.
Das kann etwas dauern, nimm Dir die Zeit, Dein Körper wirds Dir danken.
Und Deinem WT wirds bestimmt nicht schaden, Euer grosser Obermufti war auch mal Powerlifter.
Zum Abschluss noch ein paar Kleinigkeiten:
Versuch nicht zu viel auf einmal oder zuviel zu schnell zu erreichen, Dein Körper braucht neben Training und Essen auch Ruhe.
Iss ordentlich und v.a. iss vernünftige Lebensmittel. Milch, Magerquark, Haferflocken, Bananen, Eier, rotes Fleisch und Fisch sind Deine Freunde. Wenn nicht, sollten sie es sehr schnell werden.
Fall nicht auf die Werbung der Supplement-Hersteller rein, die wollen vor allem eins: Dein Geld.
Bei einer vernünftigen Ernährung kommst Du ohne Pillen und Pülverchen aus.
Geändert von Jörg B. (02-02-2010 um 12:05 Uhr)
Es wird zuviel erzählt von zu wenig Erlebtem
KKB-Userstatus: Beginner
Generell gibt es ja zu Jörgs ausführungen nichts mehr hinzuzufügen, allerdings hatte ich es jetzt so verstanden, dass der TE noch nichteinmal das Ziel hat, jetzt wirklich intensives Kraftraining mit Gewichten oä. zu machen, sondern hauptsächlich ersteinmal Fragen zu einigen BW-Übungen aus dem genannten Buch (dass ich allerdings nicht kenne) hatte und jetzt mit einer Fülle von Informationen (und ohne die entsprechenden Vorkenntnisse) ein wenig überfordert war...
Ansonsten würde ich einen ganz profanen Vorschlag machen: Frag mal deinen Sportlehrer (falls du noch zur Schule gehen solltest). Der kennt dich und sollte dir entsprechendes vermitteln können. Im Internet kann man sich wunderbar neue Ansätze holen, allerdings gehört da mMn. auch immer eine gewisse Grundkenntnis zur Voraussetzung.
KKB-Userstatus: Senior
Yo!
Deswegen habe ich jetzt ein paar Gravity Boots (Hang ups!)
Ne Kklimmzugstange (ruhig ne ordentliche - zum kompletten Aushängen wenn möglich) und diese Schühchen sind imo die einzigen Geräte die wirklich unentbehrlich sind.
Bin zwar mit den Schühchen noch nicht sehr weit fortgeschritten, aber habe früher genug andere Sachen gemacht.
Da ich leicht bins mach ich teilw. die BWE mit ein bissl Gewicht (im Rucksack o.ä.) - aber darauf sollte man grad zu Anfang sicher verzichten...
Zum vorderen Oberkörper gehören doch auch die arme oder? also Bizeps trizeps
KKB-Userstatus: Beginner
Nö, die Arme sind halt die Arme, Jibril hat die Beine und den Bauch ja auch extra aufgezählt. Den Bizeps trainierst du aber auch mit den Klimmzügen und den Trizeps (den Antagonisten vom Bizeps) mit den Liegstützen. Wenn dir das nicht reicht kannst du natürlich noch Übungen mit Kurz-/ Langhanteln dazu nehmen.
KKB-Userstatus: Senior
@WT_Seyf:
1) Nein, Bizeps und Trizeps gehören nicht zum vorderen Oberkörper.
Und Du brauchst sie auch nicht separat zu trainieren.
Jibril's Plan gefällt mir gut. Ich würde die Klimmzüge im engen Untergriff machen und die Hindusquats/Dive Bomber durch Dips ersetzen, dann stellt sich die Frage nach zusätzlichem Armtraining nicht mehr.
2) Bitte vermeide in Zukunft ein Fullquote dieser Länge für eine Ein-Satz Antwort! Danke!
Es wird zuviel erzählt von zu wenig Erlebtem
Dips sollten eigentlich nicht in einem vernünftigen Trainingsplan fehlen. Gut das du das nochmals erwähnst. Gehört zu meinen Lieblingsübungen, allerdings nicht so einfach überall auszüben, darum denke ich habe ich es nicht aufgelistet. Es gibt zwar eine entschärfte Variante, wo man sich mit den Händen hintern den Rücken auf einer Bank abstützt, und mit den Füssen auf einer ähnlich sich befinden Ebene abstützt, und anfängt sich mit den hinteren Armen abzudrücken. Nur finde ich diese Variante nicht so gut wie Dips selbst.@WT_Seyf:
1) Nein, Bizeps und Trizeps gehören nicht zum vorderen Oberkörper.
Und Du brauchst sie auch nicht separat zu trainieren.
Jibril's Plan gefällt mir gut. Ich würde die Klimmzüge im engen Untergriff machen und die Hindusquats/Dive Bomber durch Dips ersetzen, dann stellt sich die Frage nach zusätzlichem Armtraining nicht mehr.
2) Bitte vermeide in Zukunft ein Fullquote dieser Länge für eine Ein-Satz Antwort! Danke!
ja baer was sind dips ist das richtig? YouTube - Exclusive: Street Workout Featuring Mysonne "Dips"
oder schickt mir ein anderes ich weiss nicht wie ich das machen soll
KKB-Userstatus: Senior
Versuch's mal hiermit: Fitness for Life Barnim e.V.: Dips - Oberkörperheben am Barren
But if they tell you that I've lost my mind
Baby it's not gone just a little hard to find
Ja so in etwa... Hängt davon ab, in wie weit es dir möglich ist, die Übung auszuüben, bist du in einem Fitnesstudio, gibt es dort bestimmt ein Dipbarren.
Ansonsten wie der Liebe Herr im Video, sich eine passende Stelle suchen, wo Du Dips ausüben kannst.
Spielplätze gibt es wie Sand am Meer. Und irgendwo im Park wird man diesbezüglich immer fündig.
Mache ich auch...
ALso soll man hier versuchen mit den armen den körper anzuheben. ich könnte es doch auch theoretisch an meiner klimmzugstange machen wenn ich sie bisschen runterstelle.
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