FAQ: Tabata Intervall Training zur Konditionssteigerung

[Vedad]

War härter als ich dachte. Hab 4 x ca. 15/15 Sekunden gemacht. Hatte keine in-ear Kopfhörer für den Timer dabei und bin an einer Hauptstraße gelaufen (da hat man das Piepsen per Lautsprecher nicht gehört).

Habe ja schon einiges gelesen, aber nochmal zusammenfassend: die Fettverbrennung wird nur angekurbelt, wenn man eben nah an diesen Maximalpuls rankommt und dadurch das Herz dann über den Tag bzw. noch Stunden danach schneller schlägt, man praktisch seinen Puls über längeren Zeitraum steigert?!

[Hannes83]

Hab's heute auch mal mit Sprints ausprobiert (8x20/10). War schon gut anstrengend. Da ich noch etwas Fett verbrennen will, werde ich das jetzt mal die nächsten Wochen in den Trainingsplan einbauen. Ersetze quasi meine üblichen Laufeinheiten durch Tabatas.

Kann einer der Hier anwesenden Fitnessexperten mal mitteilen, was er von diesem Plan hält:

Montag: Pause
Dienstag: Muay Thai
Mittwoch: Tabata Sprintintervalle
Donnerstag: Muay Thai
Freitag: Tabata Sprintintervalle
Samstag: Muay Thai
Sonntag: langer Regenerationslauf

Krafttraining findet immer am Ende des MT Training statt. Ist momentan aber auch nicht mein Schwerpunkt.

[Anton_]

Krafttraining findet immer am Ende des MT Training statt. Ist momentan aber auch nicht mein Schwerpunkt.

Also ich habe nach 1.5h im Gym kaum Kraft mehr geradeaus zu gucken, geschweige denn für Gewichte. Aber ich bin ja auch ein Weichei

Ansonsten finde ich den Plan eig. ganz gut. Wenn Du dann och auf Ausreichend Supplements achtest (Du hast schließlich praktisch 5x pro Woche Hochbelastung), müsste das gehen.

[Hinkelstein]

Für die sporttheoretiker von uns vllt interessant:

Weil ich im rahmen meiner bacelorarbeit das tabataprotokoll an einer bestimmten

zielgruppe anwenden werde, habe ich mich mal in der vorbereitung dazu intensiv mit der

originalstudie befasst. Man muss sagen, dass man den kritikern auh durhaus recht geben kann und dass eine menge überinterpretiert wurde(was nicht gegen das training an sih spricht):
Zunächst sollte man wissen, dass die tabattagruppe neben 4 hiit einheiten auch einmal pro woche stady-state training durchgeführt hat. Soweit ich weiß 30min.

Außerdem hatte die steady-state gruppe vorher wie hinterher ein höheres niveau an aerober ausdauer, als die tabata gruppe. Nur war die prozentuale steigerung geringer, was aber auch normal ist bei höherem niveau.

Außerdem sollte man wissen dass die stichproben sehr unhomogen waren.


Nachwievor bin ich der meinung dass das training klasse ist, aber man sollte alles auch kritiscg hinterfragen

[Anton_]

Weil ich im rahmen meiner bacelorarbeit das tabataprotokoll an einer bestimmten zielgruppe anwenden werde, ...

Hattest Du nicht 10-12 Sprünge in den 20 Sekunden geschafft? Deine arme Testgruppe ...

[Hinkelstein]

8x10 waren das maximum auch anatomisch

Bei 1.90 kann man einfach nicht mehr schneller

aufstehen. Die müssen natürlich machen wie sie können

[Joe Koenig]

Aus Neugier: wie werden die (sport) medizinischen Feststellungen von VO2max und max. Herzfrequenz vorgenommen?
Welche Geräte? Welche Belastungsstufen? Dauer?
Entsprechend: Wie macht man das zur Feststellung der anaeroben Fitness? Wie wird der Laktat-Steady-State bestimmt?

Darüber hinaus: wenn gesagt wird, daß Tabata mit "170% der VO2max" operiert, meint das einen Durchschnittswert über die gesamten 4 Minuten oder nur über die Belastungszeit, oder was? Auch hier würde ich eine genauere Versuchsanordnung begrüßen. Gibt es da kein Paper 'drüber? Diese Fuzzis publizieren doch ansonsten auch alles!?

Persönlich habe ich erst kürzlich mit Tabata angefangen. Gewichtbedingt (fett) nur mit Squats (ohne Zusatzgewicht) und Nichtmal-Weichei-Burpees. Bin hochzufrieden. Naja, leider hat sich das Kotzgefühl noch nicht eingestellt ;-) Wahrscheinlich ist meine Herzfrequenz nicht hoch genug. Bin nach 5 Minuten wieder relativ fit.

Verwunderlich finde ich es, daß bisher nur ein User Kettlebells überhaupt nur erwähnt hat. Swings/Snatches, (Goblet) Squats, Clean & Press/Jerk und Thrusters (16 kg Kettlebell Thruster Tabata - YouTube) scheinen ideal für diese Trainingsmethode.

[Vrkah]

@Joe

aus meiner bescheidenen Erfahrung mit Tabata kann ich sagen: Du machst sie nicht schnell genug. Schneller - dann klappts auch mit dem kotzen

[Sven K.]

Aus Neugier: wie werden die (sport) medizinischen Feststellungen von VO2max und max. Herzfrequenz vorgenommen?
Welche Geräte? Welche Belastungsstufen? Dauer?
Entsprechend: Wie macht man das zur Feststellung der anaeroben Fitness? Wie wird der Laktat-Steady-State bestimmt?

Darüber hinaus: wenn gesagt wird, daß Tabata mit "170% der VO2max" operiert, meint das einen Durchschnittswert über die gesamten 4 Minuten oder nur über die Belastungszeit, oder was? Auch hier würde ich eine genauere Versuchsanordnung begrüßen. Gibt es da kein Paper 'drüber? Diese Fuzzis publizieren doch ansonsten auch alles!?

Persönlich habe ich erst kürzlich mit Tabata angefangen. Gewichtbedingt (fett) nur mit Squats (ohne Zusatzgewicht) und Nichtmal-Weichei-Burpees. Bin hochzufrieden. Naja, leider hat sich das Kotzgefühl noch nicht eingestellt ;-) Wahrscheinlich ist meine Herzfrequenz nicht hoch genug. Bin nach 5 Minuten wieder relativ fit.

Verwunderlich finde ich es, daß bisher nur ein User Kettlebells überhaupt nur erwähnt hat. Swings/Snatches, (Goblet) Squats, Clean & Press/Jerk und Thrusters (16 kg Kettlebell Thruster Tabata - YouTube) scheinen ideal für diese Trainingsmethode.

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)



@All
In der aktuellen "Men'sFitness" ist ein Artikel darüber. Dort heißt es HIIT(Auf Tabatabasis) bringt dem "Normalen" gleichviel wie aerobe Trainings wie joggen,Schwimmen usw.
Für (sehr gut)Trainierte bringt es minimal mehr. Für ein gutes Training sollte man beides vermischen.

[Dietrich von Bern]

In favour of steady state aerobics for athletes
Aufpassen, oder +!