Hy an alle, das ist jetzt kein tagebuch in dem Sinne wie andere sie geschrieben haben. Sondern mein ganz persönliches Checkheft.
Wer will kann ruhig kommentieren oder Tips hinzufügen.
Ich hab mir eine Waage gekauft die den Fettanteil, das Gewicht und und und ausrechnet.
Zu den Daten:
Alter: 23
Größe: 1,67
Gewicht: 76 Kilo
Angaben laut Waage:
Körperfettanteil: 21,6 %
Muskelanteil: 48,2 %
Aber da ich mich eh nicht daran richte, sondern ich viel lieber die Kilos purzeln sehen möchte, orientiere ich mich an meine Kilos.
Geplant sind 7 Kilo abzunehmen, um auf 69 Kilo zu kommen. 7 Kilo hört sich nicht viel an, aber wenn man bedenkt wie lange ich schon dran sitze, bin ich echt am verzweifeln
Fangen wir an:
Zum Frühstück 06.15 Uhr und 2 Kapseln auf leeren Magen, Hellburner von Peak:
1 Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse
Mit dem Auto zur Arbeit gefahre!
Um 09.15 Uhr gibt es die erste Pause:
2 Scheiben Vollkornbrot und 2 Scheiben Käse
Um 11.30 Uhr Mittag:
2 Scheiben Vollkornbrot und 2 Scheiben Käse
Dienstschluss um 16.15 Uhr, dann geht es um 17 uhr zum Fitnessstudio.
Davor wird nichts gegessen, da ich eh keinen grossen Hunger haben werde und eh versuche weniger zu essen.
Heute ist im Fitnessstudio Beine und Kardio geplant.
Aber 30 Minuten vorher 2 Kapsel Hellburner von Peak wieder eingenommen, dazu L-Carnitin in Flüssigform:
1. Beinpresse 3 Sätze á 15 mal -> 220 Kilo
2. Hackenschmidt 3 Sätze á 15 mal -> 90 Kilo
3. Innere Oberschenkel an dem Gerät dessen Name ich leider nicht mehr weiss
4. Wadenheben 3 Sätze á 15 mal -> 30
Die Standards!
Am Ende Laufband 25 Minuten, da ich leider zugeben muss, das ich mich einfach nicht dazu motivieren kann länger eintönig geradeaus zu laufen.
Am Ende des Tages werde ich dann noch Posten, wie mein Training gelaufen ist und was ich nach dem Training gegessen habe
Zum Schluss noch: Montags und Mittwochs KRav Maga Training, dabei versuche ich jeden Tag mindestens 25 Minuten Kardio, hauptsächlich Laufband.