Hallo und danke an Widhund, der mich mit seinem Tagebuch animiert hat mal ein eigenes zu schreiben:
Aktuelle Situation:
Alter: 34
Größe: 196 cm
Gewicht: 106 Kg
Bauchumpfang 107 cm (ein bißchen Bauchspeck ist noch da.
Sonntag 20.11.2011
aufstehen um 8:20.
Frühstück 8:40
500 g Magerquark.
4 Spiegeleier mit Käse (und lecker Gewürzen) auf 2 Vollkornbroten Brot.
Dazu 1 Tasse Kaffe und 400 ML Wasser.
Training um 10 Uhr:
12*1 Minunte (mit 1 Minute Pause) Boxsack verprügeln. (4 Sätze locker technik, 4 Sätze maximal, 4 Sätze löcker technik)
meine neuen Gewichtsbandagen an die Beine gemacht (2*2,5 Kg) und 8*2 Minuten mit Pausen (wie hier beschrieben http://www.kampfkunst-board.info/for...hetten-138290/
Danach erstmal den ganzen Körper gedehnt...
Anschließend (nenne ich ab sofort Training 1)
20 Liegestütze
30 Situps
3*10 Bizepscurls (beim letzen Satz nur 8,5 geschaft )
wieder 30 Situps
Langhantel Brustpressen 15 Stück
nochmal Situps (diesmal seitliche
Zum Abchluss cooldown mit dehnen
(während dem Training 1,5 L Wasser)
---platt auf's sofa gehauen...mit meiner Tochter Sendung mit der Maus geschaut und
2 Kaki Früchte gegessen und 500 Ml Buttermilch getrunken....
Anschließend die Garage aufräumen gegangen..mußte Fliesen aufs Dach schleppen...war ein 2tes Training..aber mein Auto passt immernoch nicht in die Garage...
Zum Mittag um 15:30 Uhr gabs:
Reis mit Gemüse und 2 Hähnchenkeulen mit Haut (ich weiß...ist Fetthaltig..aber lecker)
Rest des Tages faul gewesen (außer nem kleinen Spaziergang mit der Familie..aber wirklich nur klein)
Abendessen um 19:15
2 (oder 3?) Scheiben Malzbrot mit Geflügelmortadella und Frischkäse...
Montag 21.11.2011
Aufstehen um 6:30
Muskelkater in den Beinen aufgrund des neuen Manchettentrainings...macht nix, da heute Trainigspause ist.mache heute abend ein paar Situps und Liegestütze...muss reichen
morgen wieder Training 1
Mittwoch Ju Jutsu
Donnerstag Training 1
Freitag Ju Jutsu
Samstag Training 1
Sonntag nur Liegstütze und Situps
Montag Training 1.....
Frühstück um 7:20:
500 g Quark
500 ml Buttermilch
1 Tasse Kaffee..wie immer Wasser getrunken (Wasser lass ich ab sofort weg, da ich 5 L und mehr am Tag zu mir nehme)
11 Uhr Hunger..mist..das Obst fürs 2te Frühstück liegt auf dem Küchentisch zu Hause...muss aufs Mittagessen warten...das kommt um 13:20