5x5 Wechsel zwischen leicht und schwer?!

[xTeax]

Hallo liebes Forum,

kurz zu meiner Ausgangssituation. Ich betreibe, wie viele andere auch, parallel zum MuayThai Kraftsport. Da ich kein "Pumper" bin, sondern mit dem Kraftsport das MT unterstützen möchte, habe ich mich für den 5x5 Plan von SS entschieden.
Ich habe des öfteren gelesen, dass man zwischen schweren und leichten Einheiten variieren soll, jedoch nie genau wie das läuft.
Bis jetzt trainiere ich 2 mal die Woche mit dem GK-Plan von SS.
Jetzt die Frage, wie haltet ihr das, macht ihr eine feste Anzahl "schwerer" TE und dann eine leichte oder macht ihr z.B. 5 Wochen schwer und dann 2 Wochen leicht? Oder ist das generell unnötig?

Danke für die Antworten!

[Dietrich von Bern]

schau mal da: Strength Standards
Der Kern der Sache ist: Von Woche zu Woche 5% steigern, dann eine Woche deutlich reduzieren, dann weiter steigern...

[Fips]

Hallo liebes Forum,

kurz zu meiner Ausgangssituation. Ich betreibe, wie viele andere auch, parallel zum MuayThai Kraftsport. Da ich kein "Pumper" bin, sondern mit dem Kraftsport das MT unterstützen möchte, habe ich mich für den 5x5 Plan von SS entschieden.
Ich habe des öfteren gelesen, dass man zwischen schweren und leichten Einheiten variieren soll, jedoch nie genau wie das läuft.
Bis jetzt trainiere ich 2 mal die Woche mit dem GK-Plan von SS.
Jetzt die Frage, wie haltet ihr das, macht ihr eine feste Anzahl "schwerer" TE und dann eine leichte oder macht ihr z.B. 5 Wochen schwer und dann 2 Wochen leicht? Oder ist das generell unnötig?

Danke für die Antworten!

Als Anfänger benötigst Du keine leichten Einheiten.

[xTeax]

schau mal da: Strength Standards
Der Kern der Sache ist: Von Woche zu Woche 5% steigern, dann eine Woche deutlich reduzieren, dann weiter steigern...

Gute Seite, toll das die direkt einen Plan erstellt.
Aber ich muss echt sagen, ich habe ein bisschen Schiss vor diesen MaxReps. deswegen auch eher das 5x5 System.

[Vegeto]

Im Prinzip kannst du:

a) in einer Woche dieselbe Einheit 1x schwer und 1xleicht machen
b) 8 Wochen schwere trainieren, 8 Wochen mittel, 8 Wochen leicht
c) 1 Woche schwer, 1 Woche leicht
d) immer mittel-schwer, nach Gefühl richtig schwere Einheiten oder ganz leichte einbauen

Ich mache eher Möglichkeit d) weil
a) ist mir zuviel, erst recht wenn noch Kampfsport Einheiten dabei sind
b) habe ich keine lust auf konstant leichte Wochen
c) mache ich manchmal wenn ich umgekehrt hart/leichte KK Wochen machen

[Narexis]

Als Anfänger benötigst Du keine leichten Einheiten.

+1.

Allerdings könnte es sein, dass Du aufgrund des Kampfsporttrainings die "lineare" Progression, des SS Plans, nicht halten können wirst. Hängt allerdings stark von Dir ab.

Wie immer gilt: höre auf Deinen Körper und erkenne seine Forderungen an.

Viel Erfolg.

LG

[angHell]

Gute Seite, toll das die direkt einen Plan erstellt.
Aber ich muss echt sagen, ich habe ein bisschen Schiss vor diesen MaxReps. deswegen auch eher das 5x5 System.

Guck mal genau hin, bei Wendler ist immer einiges an Luft nach oben, sind dann eher 85% vom 1Rep. Dafür in mehr Sätzen. Kannst dann mal auf die printable Varianten klicken, da sind dann auch Aufwärmsätze dabei - imo nen sehr schönes System.

[Narexis]

Guck mal genau hin, bei Wendler ist immer einiges an Luft nach oben, sind dann eher 85% vom 1Rep. Dafür in merh Sätzen. Kannst dann mal auf die orintable Varianten klicken, da sind dann auch Aufwärmsätze dabei - imo nen sehr schönes System.

So viel ich auch von dem Plan halte, würde ich den Nutzen für den TE infrage stellen. Egal welche Variante des "5-3-1" ich mir in den Kopf rufe, ich kann sie einfach nicht mit einem intensiven KS Training und der "Beschränkung" auf 2 Trainingseinheiten pro Woche herunter brechen.

Den Plan würde ich ihm nahelegen, sobald er im KS (beispielsweise durch die 6 wöchigen Sommerferien) nicht mehr öfter als 2x pro Woche trainieren und die Prioritäten aufs Krafttraining legen kann.

Allerdings weiß ich auch nichts über den TE und kann deshalb auch falsch liegen.

LG

[xTeax]

Super, danke erstmal für die vielen Meinungen.

[xTeax]

So viel ich auch von dem Plan halte, würde ich den Nutzen für den TE infrage stellen. Egal welche Variante des "5-3-1" ich mir in den Kopf rufe, ich kann sie einfach nicht mit einem intensiven KS Training und der "Beschränkung" auf 2 Trainingseinheiten pro Woche herunter brechen.

Den Plan würde ich ihm nahelegen, sobald er im KS (beispielsweise durch die 6 wöchigen Sommerferien) nicht mehr öfters als 2x pro Woche trainieren kann und die Prioritäten aufs Krafttraining legen kann.

Allerdings weiß ich auch nichts über den TE und kann deshalb auch falsch liegen.

LG

Ich bin Student, also habe quasi immer Sommerferien.

[angHell]

@Narexis:

Jo, möglich. Ich mache 6 Übungen an 2 Tagen (also 3 Übungen pro Einheit, 6 Sätze, 3x aufwärmen und 3 Arbeitssätze) nach dem Plan und 2xVT, aber ich muss zugeben das selbst in den 2 Einheiten VT die Intensität leidet. Dafür werde ich stärker und nehme zu.
...

[Fips]

So viel ich auch von dem Plan halte, würde ich den Nutzen für den TE infrage stellen. Egal welche Variante des "5-3-1" ich mir in den Kopf rufe, ich kann sie einfach nicht mit einem intensiven KS Training und der "Beschränkung" auf 2 Trainingseinheiten pro Woche herunter brechen.

Den Plan würde ich ihm nahelegen, sobald er im KS (beispielsweise durch die 6 wöchigen Sommerferien) nicht mehr öfter als 2x pro Woche trainieren und die Prioritäten aufs Krafttraining legen kann.

Allerdings weiß ich auch nichts über den TE und kann deshalb auch falsch liegen.

LG

5/3/1 ist, auch wenn Wendler zu Marketingzwecken anderes behauptet, ein hervoragendes Programm für fortgeschrittene Athleten. Mit der 2 Tagesvariante von "I'm not Doing Jack Shit" hat man durchaus auch Kapazitäten 3 mal die Woche KS-Training. Für Anfänger ist 5/3/1 aber aus verscheidenen Gründen denkbar ungeeignet und deshalb keine Option für den TE.

[xTeax]

Wie kommt ihr immer darauf, ich sei Anfänger. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren, vorher leider eher so Pumperpläne, aber ich bin kein Anfänger mehr.

[Narexis]

Ich bin Student, also habe quasi immer Sommerferien.

Sag das mal den anderen Studenten .

Die Sommerferien habe ich allerdings aus dem Grund genannt, da dort teilweise Sporthallen nicht immer zugänglich sind, häufig das Training reduziert wird und sich die 6 Wochen super für einen Durchlauf anbieten .
Wer verzichtet schon freiwillig auf das MT Training?

@Narexis:

Jo, möglich. Ich mache 6 Übungen an 2 Tagen (also 3 Übungen pro Einheit, 6 Sätze, 3x aufwärmen und 3 Arbeitssätze) nach dem Plan und 2xVT, aber ich muss zugeben das selbst in den 2 Einheiten VT die Intensität leidet. Dafür werde ich stärker und nehme zu.
...

Ist auch sehr individuell, wenn man die Prioritäten aufs Krafttraining legt, wahrscheinlich auch möglich.

Wenn ich allerdings lese, dass "parallel zum MT" Krafttraining, das das MT Training unterstützen soll, betrieben wird, gehe ich von 3-4x MT und 2-3x Krafttraining (hier wurde 2x genannt) pro Woche aus. Man müsste mMn schon ziemliche Veränderungen am "5-3-1" vornehmen, damit man es auf zwei Tage reduzieren kann und die anderen sportlichen Leistungen nicht einschränkt.


LG

[Fips]

Wie kommt ihr immer darauf, ich sei Anfänger. Ich trainiere seit ca. 3 Jahren, vorher leider eher so Pumperpläne, aber ich bin kein Anfänger mehr.

Ob Du Anfänger bist oder nicht richtet sich nicht danach, wie lange Du schon im Fitnessstudio angemeldet bist, sondern wie Deine Kraftwerte aussehen. Und Deine bisherigen Aussagen lassen vermuten, dass Du Dich da definitiv noch im Anfängerbereich bewegst. Du tätest also gut daran, ne weile WKM oder Starting Strength zu machen bevor Du mit Sachen wie 5/3/1 oder Texas Method anfängst.