Zitat von
angHell
Richtig, das ist auch meine Erfahrung, durch Zugübungen ausgleichen, Klimmis, Reverse Butterflies, Rudern, Bankziehen, evtl noch Schulterheben und Schulterheben mit hohem Ellenbogen. Haben schon einige mit Erfolg gehabt, ich selbst auch. Hatte zwar mit Außenrotation angefangen (guck mal Impingement Syndrom bei Youtube, gibts nen paar Physios die Übungen erklären), aber auf Dauer muss man die gesamte Zugmuskulatur der Rotatorenmanschette trainieren. Insofern es das überhaupt ist...
Muss mich da anschliessen, auf Dauer hilft nur ein Ausgleich aller Anteile der Schulter zu erwirken.
Ich hab die ganze Geschichte chronisch und kann neben den oben genannten Übungen noch Folgendes empfehlen:
Kurzhantel Pullover
Tief ausgeführt spricht die Übung den Latissimus sehr gut an und macht spürbar "Platz" im Schultergelenk, sodass der Arm wieder frei rotieren kann.
Handstand Shrugs
einfach in den Handstand gehen / wandern / kippen und inverses Schulterheben ausführen. Ob die Wirkung dieser Übung wirklich auf die verstärkte Aktivierung der Nackenmuskulatur oder Die der seitlichen Schultern zurückzuführen ist kann ich nicht einschätzen.
Was ich nicht weiterempfehlen kann:
Isolationsübungen für die Rotatorenmanschette
Sowas empfehlen viele Orthopäden, wirklich weit kommt man damit aber mMn nicht. die Übung beseitigt die Auswirkungen aber nicht die Ursache.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.