Ich würd's nach Gefühl machen. Ich habe verschiedene Formen von Übung probiert, und manche fühlen sich im Muskel total besch**** an. Für die "Optimierung" kann man qigong-artige Bewegungsübungen machen (*irgendwelche* Bewegungen ohne Last nur ziemlich langsam), und für den Rest bin ich bei wenigen Wiederholungen mit hoher Last oder mittlerer Last mit mittleren Wiederholungen ohne Hektik. Hohe Anzahl Wiederholungen mit Hektik fühlt sich immer doof an, genauso wie "bis zur Erschöpfung und dann noch 10 mal bis es weh tut !!!".