Training mit dem eigenen Körpergewicht?

[StardustFighter]

Hey.
Ich boxe seit Kurzem und möchte auch außerhalb des Unterrichts etwas tun, doch bin ich kein Fan von Gyms. Ich hatte es vor einer Zeit versucht und keinen gefallen daran gefunden.
Ich würde lieber mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren und so auch nicht von irgendwas anderen "abhängig" sein.

Gibt es vielleicht einen guten Trainingsplan mit Übungen die lediglich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden?

Im Voraus danke.

[Gerar]

Hi,

schau die das mal an: Die 90 Tage Challenge

[period]

Geben tuts da inzwischen sehr, sehr viel Speziell aus boxerischer Perspektive kann ich speziell Ross Enamait: Never Gymless empfehlen (ist aber schwer zu kriegen; die anderen Bücher von Ross sind aber genauso gut, kommen aber nicht ganz ohne Equipment aus), Rapid Fitness von Zen Martinoli ist auch eigentlich komplett auf Boxer ausgerichtet obwohls nicht den Anschein macht - ich hätts nicht geglaubt, wenns mir nicht von einem Boxer empfohlen worden wäre.

Beste Grüße
Period.

[StardustFighter]

Danke für Eure Antworten!

Kann man für "den Anfang" eigentlich auch allgemein bestimmte Übungen empfehlen? Ich wollte mir früher zu Anfang selbst einen Plan erstellen, aber ich wusste nicht, ob diese zueinander passen.

Mein erster Versuch war folgender:
Übungen:
1. Bodendrücker 15 Sek. 3 mal
Silmutan-Lift 10 Sek. 2 mal
Frontstütz 15 Sek. 3 mal

2. Seitstütz (pro Seite) 15 Sek. 2 mal
Classic Crunch 15-20 Stk. 3 mal
Schwerer Stütz/Liegestütz 10 Stk. 2-3 mal

Kann man das so verwenden ode klingt das übermäßig einfach?

[period]

Also, ich bin mir ehrlich gesagt nicht ganz sicher, was Du mit allen Bezeichnungen meinst - ich kenne "Stütz" als Plank und was ein "Silmutan-Lift" ist, weiß ich beim besten Willen nicht

Aber ich sag mal so: wenn 10 Liegestützen aktuell fordernd für Dich sind, ist das Programm so wahrscheinlich von der Schwierigkeit her angemessen, mal abgesehen davon, dass da meines Erachtens Beine und Rücken zu kurz kommen.

Beste Grüße
Period.

[StardustFighter]

So wurden diese Übungen beschrieben, als ich diese auf einer Seite sah

Jedenfalls danke für die Antwort :-)

[relaunch]

Ich denke zu anfang geht's wohl immer um kraftausDauer. Ob man da boxdpezifische Übungen braucht oder obs ein normaler Gk plan auch tut lass ich mal dahingestellt sein
Ich bin mit apps wie sworkit und freeletics gut gefahren.zu guter Letzt kann ich nich darebee empfehlen (alles kostenlos)oder you are your own gym auf amazon.viel erfolg

[Opie_SOA]

Mach n klar strukturiertes, progressives Programm, wie "Trainieren wie im Knast" oder "Fit ohne Geräte" oder "Never Gymless"

[StardustFighter]

Danke für Eure Antworten.

Also muss man als Boxer nicht darauf achten, welche Übungen man macht? Als Boxer will man schließlich nict zu steif sein.

[period]

Als Boxer muss man natürlich auf gewisse Dinge achten (wobei das "steif werden" eher mit Dingen zu tun hat, die vernachlässigt werden - ausreichendes Dehnen... - als mit Dingen, die man macht; wichtiger ist m.E. eher, die verschiedenen Energiesysteme anzusprechen und keine wichtigen Muskelgruppen grob zu vernachlässigen); könnte sein, dass ich Dir deswegen weiter oben Programme empfohlen habe, die von Boxern geschrieben wurden Ansonsten - den Trainer fragen ist auch selten verkehrt

Beste Grüße
Period.

[StardustFighter]

Ah, verstehe.
Dann mal danke dafür

[Korkell]

Wenn du deinen Körper trainieren willst wirst du immer von irgendwas abhängig sein. Zumindest von einer Klimmzuggelegenheit oder Turnringen.

[Valerique]

Hey.
Ich boxe seit Kurzem und möchte auch außerhalb des Unterrichts etwas tun, doch bin ich kein Fan von Gyms. Ich hatte es vor einer Zeit versucht und keinen gefallen daran gefunden.
Ich würde lieber mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren und so auch nicht von irgendwas anderen "abhängig" sein.

Gibt es vielleicht einen guten Trainingsplan mit Übungen die lediglich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden?

Im Voraus danke.

Passt zwar nicht 100% zum Thema "eigenes Körpergewicht" aber ich finde Kettlebell eine super alternative zu normalem Fitnesstudio - vor allem im Bezug auf das Boxtraining.
Allerdings muss auch da auf eine korrekte Ausführung geachtet werden um Verletzungen vorzubeugen.

[Hosenscheißer]

Hey.
Ich boxe seit Kurzem und möchte auch außerhalb des Unterrichts etwas tun, doch bin ich kein Fan von Gyms. Ich hatte es vor einer Zeit versucht und keinen gefallen daran gefunden.
Ich würde lieber mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren und so auch nicht von irgendwas anderen "abhängig" sein.

Gibt es vielleicht einen guten Trainingsplan mit Übungen die lediglich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden?

Im Voraus danke.

Die Frage ist wieviel du wiegst?
Wenn du ein Schwergewicht bist dann musst du ins Gym und Krafttraining machen, denn du benötigst viel Muskelkraft und Körperspannung und wenn du weniger als 90kg wiegst reicht Körperspannung vollkommen aus und du kannst nur BWE machen.

[Schnueffler]

Die Frage ist wieviel du wiegst?
Wenn du ein Schwergewicht bist dann musst du ins Gym und Krafttraining machen, denn du benötigst viel Muskelkraft und Körperspannung und wenn du weniger als 90kg wiegst reicht Körperspannung vollkommen aus und du kannst nur BWE machen.

Geile Pauschalisierung.