Moin
Du kannst es kontrolliert und langsam nennen . Nur im Endeffekt geht es einfach darum das der Zu trainierende Muskel mit einem intensiveren Reiz konfrontiert wird , so simpel.
Je dynamischer , je schneller die Ausführung , desto kürzer der Reiz , desto ökonomischer die Ausführung . Desto eher trainierst du einen Ablauf , eine Bewegung selbst ,aber nicht gezielt den Muskel.
Ziel ist es aber nunmal den Muskel energetisch auszubeuten ,damit er in der Ruhephase mehr Aufbaut , Stichwort Superkompensation halt . ........wenn es um Wachstum , also Hypertrophietraining geht .
Und gerade Sportler die aus dem Ausdauer/Kraftausdauerbereichnkommen , so wie du den Anschein machst , neigen dazu in Zeitintervalle zu denken und so auch die Wiederholungen auszuführen , selbst wenn es nur 10-12 wh dann sind.
Also versuch erstmal zu lernen , es dir schwerer zu machen als nötig . Deshalb verzögert arbeiten . Xd
Versuche den Muskel den du trainieren willst bei JEDER wh zu auch zu spüren . ( kein wh abarbeiten)
Sei dir im klaren bei jeder Übung welcher Muskel eigentlich gerade attackiert wird . Daran scheitern nicht wenige . Xd
Versuche DEINE Winkel zu finden um den angesprochenen Muskel intensiver in die Übung rein zu bekommen . ( jeder Mensch muss da ein klein wenig anders arbeiten )
Verändere immer wieder nach ein paar Wochen , falls du mit gleichem Gewicht ,widerstand , arbeitest.
Verändern kannst du die Wiederholungen. , z.b. Wechseln zw 15-20 zu 10-12.
baue ev. Pyramiden ein ,.....z.b. Unterschiedliche Bandstärken und damit auch unterschiedliche Wiederholungen .
Verändere die Abfolge der Übungen immer mal wieder .
Bekomme ein Gefühl für das richtige Verhältnis von Training und Erhohlung .....gerade beim Aufbautraining .
Kurz gesagt.
Der Körper ist ein Anpassungsorgan . Also musst du immer vor der Anpassung herlaufen . Fühlt sich etwas zu vertraut , zu gewohnt an,... Dann verändere ( mit System )
Also übe Ruhig und konzentriert und wechsel immer mal l wieder Die Reize .
PS. Das Argument Altbau versteh ich nicht. Das Türreck braucht nur die paar mm vom oberen Rahmen zum Halt. Hast du ne Tür ,solltest du auch einen Rahmen Türrahmen haben , also kann man auch ein Reck einhängen . Musst nur vorher die Türbreite ausmessen .
Alternative geht auch eine Socke oder flaches Band mit Knoten in die Tür , als Türanker geklemmt und daran die Bänder befestigt. Mit Schlaufen oder Ringe oder Karabiner
Geändert von Cam67 (25-04-2021 um 12:43 Uhr)
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)