hallo ihr lieben
ich habe knapp einen monat zeit um die 5 km auf die oben genannte zeit zu laufen bzw. hinzubekommen.

Frage:

wie traniert man am effektivsten dafür ?
wie oft ? jeden tag ?
intervall traning ?
wie soll ich atmen ?


ich nedanke mich schon voraus und würde mich freuen wenn kenner/experten mir tipps geben würden.




lg