mein Aftertraining shake:

die 200ml buttermilch von müller (geht auch andere aber da hab ich halt genau 200 ml

2-3 EL naturjoghurt

Erdbeeren,Kirschen,Himbeeren und blaubeeren (je nach belieben, kann man auch variieren)

2 EL Haferflocken

ein löffel von so erdbeer (oder vanille je nach lust) eiweißpulver für die konsestenz (brauch man nich unbedingt aber ich mag es so^^)

Dann in der zeit in der man das obst wäscht schonmal die flocken die milsch und das pulver im mixer durchmischen dann das obst dazu dann den joghurt und im sommer noch ein par eiswürfel alles durchmischen und dann relaxen