Montag alleine:
1. Form, 2. Form, HP plus jeweils schwächen oder besonders geile Sachen mehrfach (Wendung, Tritte, Popai, Huensao, Tan und Bong, naja, und pak eig auch...Und schläge natürlich, und jutsao sowieso...), 5 Min schritte und Tritte, 3x3 Min und einmal ne halbe () Wandsack. 2 Min Tennisball, 1 Satz Burpees ~20-30), 2 Sätze (~15)LS eng und explosiv, 2 Sätze Bauch (1x mit twist), 1 Satz Klimmis auf Explosivität bis zur Brust (Ristgriff 1,5er Schulterbreite), 1 Satz Langhantelkniebeuge, 2 Sätze Kreuzheben, Hals und Handelenk/Griffkraft. Beine (vorsichtig) Dehnen. Danach kam doch noch jmd, aber nach 10 Min Lap und poonsao, SMTM war schluss...
(war perfekt für die Woche, überall leichten Muskelkater und in den schultern war erst am Freitag nicht mehr so gut - perfekt abgestimmt auf das Training, aber eig. möchte ich noch ein bissl mehr Maxkraft machen, aber dann müsste ich mitm VT kürzer treten, was ich nicht will... mal schaun... Die Ringe kommen teilw schon an Maxkraft ran (muscle up) und ein paar meiner LS-Varianten sind auch im Schnellkraft und Hypertrophiebereich...immerhin)
dienstag Pause
Mittwoch VT: Formen, Poon/chisao, Lapsao
Do: Formen, HP Poon (SMTM) /chisao, Lapsao, Paksaodrill. Klimmis.
Fr: Formen, Poon/chisao, Lapsao.
Sa: Pause
So: 1 h (lockeres aber sportliches) Radfahren (andere würden sagen: heizen) und locker paar Übugen an den Ringen (bloss nicht zu viel, denn morgen gehts wieder los), würd ich gern mehr machen, aber immer dieser schultermuskelkater macht beim VT so lahm...
Mit Zitat antworten