Hallo Borschti!
Ich dachte ich gucke mal, ob du hier die ein oder andere vernünftige Antwort bekommst, weil ich derzeit etwas knapp an Zeit bin, jedoch möchte ich mich jetzt doch gerne mal einschalten.
Also:
Da du noch junge 14jahre alt bist, solltest du (wie anderre hier schon erwähnt haben) noch kein Kraft-Training im klassischen Sinne betreiben (mit schweren Hanteln, wenig Wiederholungen, stetig steigendem Gewicht). Das hängt unter anderem damit zusammen, dass dein Körper sich noch in einer Wachstumsphase befindet (auch wenn man vermuten könnte, das deinen Angaben zufolge du schon recht weit fortgeschritten bist
, wiegst ja mehr als ich, größer bist du auch!).
Hartes Kraft-Training beansprucht nicht nur Muskeln, sehnen und Gelenke, sondern sorgt auch für einen Hormonschub/Testosteronspiegel, der sich negativ auf deinen in der Entwickllung befindlichen Körper auswirken könnte.
Auch wenn coug4r anderer Meinung ist, ich würde grundsätzlich davon abraten. Bevor du dich irgendwie verletzt oder andere physische Schäden davon trägst, stärke dich mit Übungen die dein Körper verträgt, kräftige deine Muskeln und deine Kraft und warte mit dem richtigen Kraft-Training und Muskelaufbau-Training bis du 17-18 bist. Es klingt vielleicht sehr langfristig gedacht, aber das beste was du machen kannst, ist die Zeit bis dahin zu ntuzen dich sportlich vorzubereiten.
Ich rate dir zu einem alle 2Tage stattfinden BWE Programm (BWE = Body Weight Exercises, also Körpergewichtübungen, wie z.b. Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen etc.), dass deine Muskulatur stärkt und ergänzend zu deinem Training wirken sollte.
Ein gutes Ausdauer-Training (laufen gehen, fahrrad fahren, eher gemütlich als sprint) ist auch sehr zu empfehlen. Es gibt nichts geileres als ein guter Athlet zu sein, der dann irgendwann mit Kraft-Training anfängt.
Interessant wäre auch mal etwas über deine Ernährung zu erfahren, ich denke in deinem Alter macht man sich darüber noch nicht soviele Gedanken, und auf kurz oder lang ist das ein sehr wichtiges Thema, wenn du wirklich gut trainieren willst!
Hast du mal deinen Trainer auf zusätzliches Training angesprochen? wozu würde er dir raten?
Soweit erstmal,
Grüße und viel Erfolg! Ich hoffe du bleibst dabei! (in deinem Alter verschieben sich prioritäten immer so schnell
)
uron