Drei-bis viermal die Woche laufen gehen (ein bis zwei "Entwicklungseinheiten" mit GAII oder Intervalltraining, Erläuterungen im gepinnten Thread zur Fitness im Trainingslehreforum unter Ausdauer),und zwar gezielt auf eine bestimmte Dauer und/oder Intensität (extensiv oder intensiv), wird Dich besser voranbringen.
Als Ritual an den anderen Tagen kann ein einfacher Spaziergang, der Dich die Laufstrecke entlang führt, dienen. Aber auch etwas Gymnastik am offenen Fenster oder im Freien.