Mein aktuelles Programm:
Fast jeden Tag Abends 30-60min ohne Pause bewegen (durch die Nase atmen)
Meistens laufen oder schattenboxen/footwork/krabbeln/kriechen/...
Dauer und Intensität richtet sich nach Tagesform (Pulswerte Morgens)
Montag/Mittwoch/Freitag entweder etwas höheres Tempo (wenn keine Zeit) oder bis auf 40-60min gehen.

5 x pro Woche in den pausen auf der Arbeit je 1 Satz chinups, pistols, archer-pushups
Montag- und Freitag-Abends Nacken- / Schulter-Übungen:
1. zum aufwärmen und für Gelenkbeweglichkeit den Kopf stehend locker 50 mal in alle Richtungen bewegen
2. für ST-Hypertrophie der Nacken muskeln superlangsam liegend den Kopf bewegen, Kopf "schwebt" mit Zusatzgewicht, kippen und drehen in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
3. Y-T-M mit dem Slingtrainer, je 1 x 20 reps

Mittwochs am Morgen 1 Std Wirbelsäulen-Gymnastik

Wenn 5 x pro Woche geht, dann sollte ich auf 2 Sätze, dann auf 3, dann erst "Übung schwerer machen" gehen.
Alternativ kann ich überlegen weitere Übungen dazu zu nehmen.

Das ziehe ich erstmal bis Ende Juli durch, dann muss ich mich entscheiden, wie es mit dem KS weitergeht.

Die Motivation ist O.K.[/QUOTE]