tkd-ergänzungstrainingsthread

[zocker]

thema:

trainingsmöglichkeiten für ausserhalb des schul- bzw vereinstrainings, zb für den fall dass sich jemand nicht ausgelastet fühlt oder zeitlich eingeschränkt ist.

ich fang mal an:

1) selbst wenn man mo-fr ins training geht, kann man ausserhalb zb abends vor dem fernseher dehnübungen machen, welche keine starke zusätzliche belastung hinsichtlich übertraining darstellen und m.e. für tkd (richtig ausgeführt) auf dauer enorm hilfreich sind.
hab´ich zb immer viel zu wenig gemacht.


2)langsames korrektes basiskicken mit festhalten an gegenstand:

https://www.youtube.com/watch?v=zxokaEvKnD8

sollte (anfangs) m.e. nur auf bauchhöhe mit betonung auf korrekter technik durchgeführt werden.

würde mich dabei zunächst nur auf eine technik konzentrieren, zb yop-chagi, bis dort deutliche verbesserungen gewährleistet sind.

vorteile u.a.:

- man muss sich nicht sonderlich aufwärmen.

- man kann sich auf die korrekte beintechnik konzentrieren, ohne auf das gleichgewicht gross achten zu müssen.

- hat auch einen gewissen dehneffekt.


3) regelmässigkeit ist entscheidend.


Weitere Vorschläge?


gruss

[Passion-Kickboxing]

Verstehe die Frage nicht so ganz? :-)

Man kann doch so ziemlich alles außerhalb des Gruppentrainings machen. Joggen, Intervalltraining, Techniktraining, Schattenboxen etc.

[zocker]

Verstehe die Frage nicht so ganz? :-)

Man kann doch so ziemlich alles außerhalb des Gruppentrainings machen. Joggen, Intervalltraining, Techniktraining, Schattenboxen etc.

es geht um konkret zu tkd passendes training.

weiter geht es um die art des trainings (zb welche art des techniktrainings).

ausserdem geht es nicht um tips für leute, die sich schon auskennen (oder dies meinen), sondern um anfänger und/oder freizeitsportler, die sich mit zusätzlichen, konkreten, regelmässigen übungen verbessern wollen.


gruss

[Henne X]

Ich finde das gut.

Danke dir, zocker, für diesen Input

[zocker]

Ich finde das gut.

Danke dir, zocker, für diesen Input

Bitte sehr, gerne!

Wenn ich weiss, dass das jemanden interessiert, nenne ich noch ein paar mehr ideen.

Man könnte es auch so machen, dass jemand spezielle trainingsfragen stellt und man dafür (möglichst sinnvolle) tips zu geben versucht.


Gruss

[Nebö]

Hallo ,
Ich habe Interesse und fand das video gut .
Leider kann ich kein Englisch aber zu schauen ist auch gut.
Ich freue mich über weitere Tipps.

[zocker]

Hallo ,
Ich habe Interesse und fand das video gut .
Leider kann ich kein Englisch aber zu schauen ist auch gut.
Ich freue mich über weitere Tipps.

Hallo zurück!

Trainierst du schon länger, bist mit deinem erreichten könnensstand zufrieden und willst "nur" eine tipsammlung, aus der du dir ab und an was zum ausprobieren und ggf. zur dauerhaften anwendung raussuchen kannst?

Oder bist du zb anfänger oder (leicht) fortgeschrittener, der grundlagentips wünscht oder hast du zb einen speziellen technischen schwachpunkt, den du verbessern möchtest?

Oder ist's eine ganz andere konstellation?


Gruss

[zocker]

ist zwar kein tkd-training, aber hinsichtlich des themas trainingsmindestintensität kann man sich m.e. was rausziehen.

wenn man tkd so trainieren würde, dass auch die ellbogen-, knie- und handtechniken basismässig im freikampf eingesetzt würden, könnte man sogar relativ viel davon verwenden:


https://www.youtube.com/watch?v=wze-Apgx46k

https://www.youtube.com/watch?v=fKIVPrQqz1U


gruss

[zocker]

hier speziell für yop-chagi in der (wohl noch aktuellen) wtf-version:

https://www.youtube.com/watch?v=4j1w--TjqVY

übungsformen im liegen, mit einhalten am stuhl, tiefem kicken etc. ab 3:31,


gruss

[TKD-Dragon]

Zusätzliches Dehnen ist auf jeden Fall absolut essentiell wenn man im TKD weit kommen möchte - es sei denn, man gehört zu der Minderheit, die ohnehin schon extrem Beweglich ist. Dann ist man mit stabilisierendem Krafttraining besser beraten.

Technik kann man auf jeden Fall auch unbegrenzt zusätzlich trainieren, Theorie anlesen sowieso.

Schlechte Erfahrungen habe ich mit zusätzlichem Hochintensitäts-Ausdauertraining gemacht. Das hat nur dazu geführt, dass ich im TKD nicht richtig mitmachen konnte. TKD an sich ist meistens anstrengend genug.

Ich empfehle Dehnen und funktionelles Krafttraining in moderater Häufigkeit (ca. 2x pro Woche), dazu beliebig viel lockeres Techniktraining. Von intensiven Ausdauereinheiten wie Freeletics oder Crossfit rate ich ab.

[zocker]

... funktionelles Krafttraining in moderater Häufigkeit (ca. 2x pro Woche), ...

Schreib doch mal dein empfohlenes krafttrainingsprogramm hier rein!


Gruss

[TKD-Dragon]

zB

Tag 1:
3x Einbeinige Kniebeugen bzw leichtere Vorübungen
3x Liegestützvariation je nach Leistungsniveau
3x eine Ruderübung
2x Brücke halten
2x Planke oder L-sit halten

Tag 2:
3x Klimmzüge
3x Überkopfdrücken/ Handstandliegestütz bzw Vorübungen
3x Beinheben im Hang
2x Brücke halten
2x Planke oder L-sit halten

Ist an "Convict conditioning" angelehnt. Mache zur Zeit etwas ähnliches und fahre gut damit.

[zocker]

...3x ...

Gut!

Was bedeutet "3x", 3 sätze oder 3x am tag oder ... ?


Gruss

[TKD-Dragon]

3 Sätze
Pro Satz so viele Wiederholungen wie möglich, dabei sollte die Schwierigkeit der Übung so gewählt werden dass man zwischen 6 und 15 Wiederholungen pro Satz schafft.

[zocker]

3 Sätze
Pro Satz so viele Wiederholungen wie möglich, dabei sollte die Schwierigkeit der Übung so gewählt werden dass man zwischen 6 und 15 Wiederholungen pro Satz schafft.

Gruss