Zusätzliches Dehnen ist auf jeden Fall absolut essentiell wenn man im TKD weit kommen möchte - es sei denn, man gehört zu der Minderheit, die ohnehin schon extrem Beweglich ist. Dann ist man mit stabilisierendem Krafttraining besser beraten.

Technik kann man auf jeden Fall auch unbegrenzt zusätzlich trainieren, Theorie anlesen sowieso.

Schlechte Erfahrungen habe ich mit zusätzlichem Hochintensitäts-Ausdauertraining gemacht. Das hat nur dazu geführt, dass ich im TKD nicht richtig mitmachen konnte. TKD an sich ist meistens anstrengend genug.

Ich empfehle Dehnen und funktionelles Krafttraining in moderater Häufigkeit (ca. 2x pro Woche), dazu beliebig viel lockeres Techniktraining. Von intensiven Ausdauereinheiten wie Freeletics oder Crossfit rate ich ab.