volles tägliches training, arbeiten (ich geh´mal davon aus, dass du noch am bau bist) und gleichzeitig die kalorienzufuhr kleiner schrauben halte ich anfangs für schwierig.
wenn du voll trainieren willst, würde ich mich zunächst darauf konzentrieren, bis auf ein gewisses formlevel zu kommen und die ernährung gesünder zu gestalten (zb die sauferei einschränken; süsskram inklusive cola, limo etc. weglassen/einschränken; dazu einigermassen gesunde mischkost; genug wasser trinken etc.).
das reicht m.e. für die ersten 3 monate.
danach kann man weitersehen.
bin aber kein ernährungsspezialist (s.o.).
gruss
Da fallen mir abrupt 3 Aussagen dazu ein:
- Große Ziele erfordern große Maßnahmen.
- Ganz oder gar nicht.
- Wenn es einfach wäre, könnte es jeder.
Viel zu viel Steigerung, das wäre eine wöchentliche Volumensteigerung von 350 Liegestützen!
Weshalb betreibst Du ein dermaßen unausgeglichenes Training?
Zuhause trainiere ich mit Körpergewichtsübungen, da kenn ich mittlerweile einige. Ganz selten Klimmzüge oder Dips.
Hab mir´n Theraband gekauft und nen Tube von denen.
Super Dinger. Kann damit überall jede Muskelgruppe und viele Bewegungen mit Gegenzug trainieren.
z.b. Haken mit Band an Türklinke als Gegenzug. Dadurch wurde auch meine Bewegung an sich sauberer in der Hüfte.
Dann mach ich wenn ich kann abends Schattenboxen, weil ich da gute Defizite hab und alle Bewegungen im Tai Chi Modus
Verteidigung gegen Schläge und Tritte - ich bin verheiratet :-D regelmäßig bei dem Wetter und meiner Schnauze.
Achtsamkeitsübungen in der Meditation WENN ich die Ruhe hab.
Boxsack liegt seit nem Jahr inner Ecke und dient als Katzenkratzsack, oder Werfpuppe für die kleinen Momente.
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