1. Bau in deinen Plan noch Kreuzheben ein. Beste Ganzkörperübung die es gibt, vor allem wenn man eh noch Grappling macht da es die Griffkraft steigert. Falls vorhanden würde ich eine Hexbar empfehlen, falls nicht tut es auch eine normale Langhantel.

2. Wenn du eh schon Krafttraining machst, würde ich noch etwas trainieren das die Griffkraft verbessert. Ist im Grappling nun mal ENORM wichtig. Klimmzüge mit Fatgripz oder am Gi/Handtuch wären da eine gute Möglichkeit. Ansonsten ist Seilklettern auch ein absoluter Favorite in Greifsportarten seit Ewigkeiten.

3. Sind 10 Sätze mit der selben Übung nicht etwas sehr viel? Würde entweder die Satzzahl verringern oder eine zweite Übung einbauen, so dass man je 5 Sätze hat.
Beispiel:
- 5x Klimmzüge + 5x vorgebeugtes Rudern
- 5x Bankdrücken + 5x Dips
- 5x Kreuzheben + 5x Kniebeuge

4. Würde die Intensität nicht zu hoch schrauben bei dem Pensum an Training in der Woche. Sprich sowas wie Muskelversagen würde ich vermeiden, zu anstrengend für das ZNS und verschlechtert die Regenerationszeit