Ich persönlich finde zwei Varianten am Sandsack gut.

Zum einen Techniktraining zb Roundhouse vorderes Bein 10 Kicks, dann hinteres Bein 10 Kicks, auslage wechseln.
Oder du machst Kombinationen dann solltest du den Timer auf die Zeit einstellen die eine Runde in deiner Kampfart geht. Also 2,3 oder 5 Minuten. In der Zeit arbeitest du deine Kombinationen/ Techniken durch, dann machst du Pause und die nächste Runde.
Mehr als 44 Minuten netto Trainingszeit würde ich nicht empfehlen.